6 maneras en que puedes ponerte en forma como un sello de la Marina

Si buscas estar en la mejor forma de tu vida, el nuevo drama militar de CBS Equipo de la foca Está aquí para servirte de inspiración. El programa, que se estrena esta noche a las 9:00 p.m., describe a los SEAL de élite de la Marina a medida que entrenan, diseñan estrategias e implementan misiones peligrosas. Estos badasses están listos para comenzar en cualquier momento.

"Los sellos se cablean de manera diferente. "Cuando tienen una misión y tienen que entrar, no quieren fracasar", dijo el estrella David Boreanaz en la gira de TV Critics Press. Boreanaz interpreta a Jason Hayes, un SEAL de alto rango que está separado de su esposa e hijos. "Son perfeccionistas. Lo que más les molesta es cuando algo se vuelve loco ”.

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Entonces, ¿qué se necesita para ser bombeado como un sello de la Armada? Salud de los hombres habló en exclusiva con Mark Semos, ex miembro de la Armada, quien trabaja en la serie como productor consultor. (También es el doble de dobles de Boreanaz, y ha trabajado en películas como Único sobreviviente). Él ofreció estos consejos invaluables.

1) Dieta. Puede parecer obvio, pero Semos dijo que un cambio en la dieta es la forma más rápida de ponerse en forma. "Me gusta la dieta Paleo", dijo. "Es fácil de seguir y los resultados son rápidos". (Para obtener más información, consulte nuestras 7 lecciones sobre el nuevo Paleo).

Temblor muscular total del cuerpo:

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2) Sal afuera. Semos es un gran creyente en los entrenamientos al aire libre. "Salga del gimnasio al menos una vez a la semana", aconseja. "Vaya a correr por los senderos, busque un lago o, si vive en la costa, nade en el océano. Haz ciclismo de montaña, practica surf o juega un partido de básquetbol; cualquier cosa para salir y hacer ejercicio de manera específicamente funcional ”. Mientras que hacer ejercicio al aire libre no quema más calorías que hacer ejercicio en un gimnasio, brinda un cambio de ritmo agradable.

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3) Ir descalzo. Mientras que correr descalzo se ha asociado con lesiones, Semos recomienda mezclar tu rutina de ejercicios haciendo Jiu Jitsu u otro deporte que no requiera zapatos. "Una gran cantidad de calzado también cambia artificialmente tu forma de andar y puede ocasionar problemas de movilidad en el futuro", dice.

4) Lucha. "Soy parcial a Gracie Jiu-Jitsu, pero cualquier arte marcial es mejor que nada", dijo Semos. "Hay gimnasios de boxeo estadounidenses y tailandeses y gimnasios de MMA por todo el lugar. En el mejor de los casos, te encanta y lo haces parte de tu rutina. En el peor de los casos, te entregan el culo y te das cuenta exactamente de dónde caes en la cadena alimentaria física ".

5) Obtener móvil. Semos notó que para muchos de los ex tipos de operaciones especiales, las lesiones antiguas resultan en una movilidad reducida, y eso se traduce en una fuerza reducida. “Para reducir el dolor de las lesiones, lo que aumenta el rendimiento, el rango de movimiento y la fuerza, no hay nada que recomiendo más que un programa de movilidad serio y específico. "No es divertido ni sexy, y en general es incómodo y en el momento doloroso, pero si quieres prolongar tu vida atlética, es un requisito", dijo. "Ponga el tiempo en un programa de movilidad sólido y pagará dividendos".

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6) Mantenerse activo. El entrenamiento favorito de 10 minutos de Semos: 10 rondas por el tiempo de una carrera de velocidad de 250 metros (o carrera de velocidad de 400 metros si no tiene un erg) y 20 arranques alternos de mancuernas. O alternativamente, echa un vistazo Metashred Extreme para un entrenamiento más intenso.