Llanta de refacción: Fase 1: Semana 4: Entrenamiento B

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Visión general

  • Ceremonias: 6
  • Conjuntos totales: 5
  • Minutos totales: 30
  • Mejor para: Pérdida de grasa, músculo
  • Objetivos del cuerpo: Todos

    Instrucciones

    A esto le llamamos la fase de "aceleración metabólica". "El objetivo de las próximas 4 semanas es dominar los conceptos básicos, acelerar su metabolismo y desarrollar su capacidad de trabajo general", dice Gaddour. Hará esto aumentando la "densidad" de sus entrenamientos cada semana. En lugar de progresar por haciendo que su entrenamiento general sea más largo, simplemente trabajará un poco más y descansará un poco menos cada semana. Y al final de esta fase, estará mucho más en forma que cuando comenzó.

    Cómo hacerlo

    Realiza estos ejercicios como un circuito, completando un conjunto de cada movimiento después del otro. En la semana 1, haga tantas repeticiones del primer ejercicio como pueda en 30 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso. Luego pasa al siguiente ejercicio y repite. Después de hacer un juego de cada ejercicio, descansa un minuto completo (en lugar de solo 30 segundos). Eso es una ronda. Hacer un total de 5 rondas. Cada semana, aumente la cantidad de tiempo que trabaja y disminuya la cantidad de tiempo que descansa, usando el programa a continuación.

    Semana 2: haz tantas repeticiones como puedas en 35 segundos, seguidos de 25 segundos de descanso.

    Semana 3: haga tantas repeticiones como pueda en 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso.

    Semana 4: haga tantas repeticiones como pueda en 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso.

    Nota: Si no tiene acceso a un par de mancuernas para el Ejercicio 4, elimine ese movimiento y simplemente haga el ejercicio como un circuito de 3 ejercicios, pero realice 6 rondas totales.

    1. Circuito x5