La máquina de gimnasio más sobrevalorada

¿Sigues usando la máquina de flexión de piernas? Entonces debes saber esto: no es la mejor manera de trabajar tus isquiotibiales. De hecho, ni siquiera está cerca. Una explicación rápida: la máquina de flexión de piernas se dirige a los isquiotibiales porque requiere que flexione las rodillas, uno de los trabajos de los isquiotibiales, contra una resistencia. sin embargo, el principal La función de tus isquiotibiales es extender tus caderas. (Piense: empuje las caderas hacia adelante). Ahí es donde entra la elevación de la cadera y la flexión de la pierna de la bola suiza. TI requiere ambos Flexión de rodilla y extensión de cadera. Por lo tanto, como la flexión de piernas es una opción mucho mejor que la versión de la máquina.

Pero aquí está la mejor parte: también es un gran ejercicio básico. Eso es porque involucra completamente tus glúteos, abdominales y músculos lumbares de principio a fin. Y aunque puede pensar que es un movimiento simple, pocas personas en el gimnasio hacen este ejercicio correctamente. Así que mire el video de arriba para aprender cómo hacer el levantamiento de cadera y flexión de piernas Swiss-Ball con una forma perfecta.

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