5 ejercicios de musculación que nunca has probado

Por Jill Fanslau y James Provost 1 de 6

3. Alternando Curl y Prensa
MÚSCULOS TRABAJADOS: BICEPS, HOMBROS

Párese con un par de mancuernas justo afuera de sus hombros, con los brazos doblados, las palmas de las manos enfrentadas. Esta es la posición inicial. Presione la mancuerna superior izquierda y baje la derecha a su lado. Invierte el movimiento cuando regreses al inicio; luego presione la mancuerna derecha por encima y baje la izquierda. Eso es 1 rep. Haga 3 series de 16 a 20. "Un ejercicio trabaja ambos brazos desde las muñecas hasta los hombros", dice Frisch.

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4. Inmersión isométrica
MÚSCULOS TRABAJADOS: PECHO, TRICEPS

Sujete los brazos de una estación de inmersión y levántese para que sus brazos estén rectos; cruza los tobillos Bájese hasta que sus codos estén doblados 90 grados, haga una pausa de 30 a 45 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Eso es 1 set; haz 2 o 3. "La pausa aumenta la tensión en tus tríceps y pectorales en la parte más difícil de la jugada", dice Frisch. Cuanto más trabajan, más fuerte te vuelves.

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5. Fila invertida de un solo brazo y una sola pierna
MÚSCULOS TRABAJADOS: SUPERIOR ATRÁS

Con un agarre por encima de los hombros y el ancho de los hombros, agarre una barra que esté asegurada a la altura de la cintura. Cuelga con los brazos rectos, las manos por encima de los hombros y los pies en el suelo. Ahora suelte su mano izquierda y levante su pie derecho. Tire de su pecho hacia la barra, haga una pausa y bájese. Haz 3 series de 12 repeticiones (6 por lado). "Usar un brazo y una pierna crea inestabilidad", dice Frisch, "lo que aumenta la dificultad del movimiento".

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