El último entrenamiento de invierno

Es la mañana después de un blanco, y tú eres el primero en levantarte de la silla. Hay un paisaje virgen de exuberante polvo delante de ti, maduro para el saqueo, y tienes dos opciones: triturar como un loco todo el día y colapsar en el jacuzzi, gastado y más fuerte por ello; o empiece a chupar el viento después de un par de carreras, dóblese como una criada de hotel y enrede en el jacuzzi hasta que sus dedos se parezcan a pasas gigantes.

Escogiste el primero, ¿verdad? Entonces sigue leyendo. Hemos seleccionado cinco ejercicios que entrenarán sus músculos desde todos los ángulos, acelerando el crecimiento y mejorando la estabilidad. "El rendimiento máximo requiere que los músculos sean fuertes en tres dimensiones", dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., propietaria de Results Fitness en Santa Clarita, California. Y ningún conjunto de ejercicios lo hace mejor, o más rápido, que estos cinco movimientos llenos de acción para la fuerza total del cuerpo. Combínalos en tu rutina semanal, o combínalos en un solo entrenamiento, para conquistar las laderas o para comenzar a construir un cuerpo más fuerte y en forma para la primavera.

Pushup de judo
Desde una posición de flexión hacia arriba, mueva los pies hacia adelante y levante las caderas para que su cuerpo forme una V. Invertida. Baje la parte frontal de su cuerpo con los brazos hasta que su barbilla se acerque al piso, y luego levante la cabeza y los hombros hacia arriba mientras baja las caderas hasta que Casi tocan el suelo. Invierte el movimiento y repite durante 30 segundos.

Balancín balancín (pierna derecha)
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las manos en las caderas. Avanza con la pierna derecha hacia una estocada y bájate hasta que la pierna izquierda casi toque el suelo. En un solo movimiento, oscile hacia atrás con su pierna derecha en una estocada hacia atrás. Continúe cambiando entre los movimientos hacia adelante y hacia atrás con la misma pierna durante 15 segundos, luego cambie de pierna y repita.

Alcance de tablones
Comience en una posición de pushup en una superficie lisa. Coloque sus manos en pequeñas toallas colocadas en línea con sus hombros. Ahora deslice su mano derecha lo más enfrente posible de usted, y doble el codo izquierdo para bajar su cuerpo lo más cerca posible del piso. Regrese al inicio y repita por 30 segundos, alternando la mano que desliza hacia adelante.

Balancín balancín (pierna izquierda)
Repita el salto de balancín que hizo antes, pero esta vez con la pierna izquierda.

Squat + Jump Combo
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Baje su cuerpo lo más que pueda empujando sus caderas hacia atrás y doblando sus rodillas. Pausa, y luego parate. Agáchate de nuevo, pero después de este, salta tan alto como puedas. Al aterrizar, realizar una sentadilla normal. Sigue alternando entre sentadillas.