Construir un trasero que las mujeres querrán agarrar

Para crear glúteos aptos para el agarre, debes golpear pesos pesados. "El empuje de la cadera con barra es su arma preferida", dice Bret Contreras, C.S.C.S., que ha entrenado atletas olímpicos y profesionales. "El movimiento activa tus glúteos mejor que cualquier otro ejercicio, realmente puedes cargarlo y es completamente seguro".

Use un peso que pueda levantar por lo menos 10 veces. "Esto crea mucha tensión y estrés metabólico en el músculo, dos grandes factores del crecimiento muscular", dice.

DIRECCIONES
Cargue una barra y colóquela en el piso paralela a un banco. Siéntese en el piso y coloque la barra sobre sus caderas, manteniendo las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y la espalda apoyada contra el banco. Empuje la parte superior de la espalda hacia el banco y levante las caderas para que la barra quede allí y las rodillas, las caderas y la espalda estén alineadas. No se extienda más allá de ese punto. Aprieta tu trasero en la parte superior de la jugada. Baje lentamente la barra hasta que las placas toquen el suelo. Eso es 1 repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Para obtener más movimientos esenciales que lo ayuden a fortalecerse en todo momento, consulte Los mejores ejercicios para hombres.

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