¿Cómo puedo maximizar el crecimiento muscular de mi cuerpo?

Rick, Zion, IL preguntó:

¿Cómo puedo maximizar el crecimiento muscular de mi cuerpo?

Responder:

Comience por suprimir las hormonas que descomponen el tejido muscular magro. En un estudio, los jugadores de fútbol de la universidad que tomaron un suplemento llamado beta-hidroxi beta-metilbutirato, o HMB, redujeron sus niveles de la hormona del estrés cortisol y la creatina quinasa, que es un marcador de daño muscular. Otro estudio muestra que tomar 3 gramos de HMB diariamente fortalece los músculos y la fuerza al comenzar a levantar pesas, aunque tiene menos efecto en atletas más experimentados. EAS hace un suplemento de preworkout llamado Muscle Armor que contiene aminoácidos y HMB. Puede atrofiar el cortisol antes de su entrenamiento y ayudarlo a recuperarse más rápido después, manteniéndolo en un estado anabólico o de desarrollo muscular constante. Otra forma de aumentar las hormonas de crecimiento naturales de su cuerpo es completar los ejercicios de acuerdo con el siguiente plan. Alterne entre estas dos fases para desencadenar un flujo de hormonas para un cuerpo más delgado y musculoso.

Fase 1 (Semanas 1 a 4): Haga de tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones de todos sus ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Entrenar a un alto volumen puede aumentar su umbral de lactato, mejorando su producción natural de hormona de crecimiento.

Fase 2 (Semanas 5 a 8): Reduzca su volumen pero aumente su intensidad: complete de cuatro a seis series de tres a seis repeticiones de todos sus ejercicios principales. Levantar pesas más pesadas para menos repeticiones provoca más liberación de testosterona.