Volver irrompible: doblado sobre fila

Lo necesitarás: una barra
Posición inicial. Coloque la barra en el piso frente a usted. Con los pies separados al ancho de los hombros, agáchese y agarre la barra aproximadamente a la misma anchura.

Notas: Si tiene problemas de espalda baja, omita este.
Posición intermedia Manteniendo las piernas ligeramente flexionadas, levante la barra hasta que su torso quede paralelo al piso.

Notas: Para proteger su espalda, tenga mucho cuidado de seguir la forma adecuada y sea conservador en cuanto a la cantidad de peso que coloca en la barra.
El acabado. Empuje la barra directamente hacia su pecho, luego bájela. No dejes que la barra toque el suelo.