Conoce al siguiente entrenador top ganador 2015 Gideon Akande

Rudy Archuleta

Para el segundo año, lanzó una búsqueda para el entrenador más capacitado e inspirador de la nación. Después de una ronda inicial de audiciones, ocho fueron elegidos para competir cara a cara en concursos de conocimientos de formación. Y cuando el sudor se secó, un hombre estaba de pie: Gideon Akande.

(Siga toda la acción, incluida la competencia final, en la competencia Next Top Trainer).

Si vives en Chicago, puedes conocerlo. El dos veces campeón de los Guantes Dorados de Chicago dirige los campamentos de entrenamiento más duros de la ciudad, clases de ejercicios de estilo militar que se centran en los agotadores circuitos de todo el cuerpo. No en Chicago? A continuación, le indicamos cómo construir el suyo, luego de un rápido agradecimiento de nuestro ganador. (Ver el episodio final aquí.)

PASO 1. Encuentra un lugar para sudar
Akande prefiere realizar campamentos de entrenamiento al aire libre. "Los estacionamientos, los parques de la ciudad y las canchas de básquetbol ofrecen mucho espacio para moverse, que necesitará si los amigos se unen a usted o si se mueve como los laterales", dice Akande. ¿Prefieres sudar en interiores? "Elija ejercicios que le permitan permanecer en un lugar", dice. "En lugar de una mezcla lateral, por ejemplo, hacer rodillas altas".

PASO 2. Selecciona tus ejercicios
Conecte los movimientos de peso corporal que ya conoce en las siguientes categorías:
Parte superior del cuerpo (pushup, chinup, pullup)
Núcleo (tablón, V-up)
Piernas (Lunge, Squat)
Cardio de cuerpo total (rodillas altas, movimiento lateral) "Hacer movimientos en ese orden como un circuito permite que un grupo muscular se recupere mientras otro trabaja", dice Akande. "Eso te ayuda a mantener los descansos breves y la intensidad alta".

PASO 3. Elige tu intervalo
Su intervalo es su relación trabajo-descanso (en segundos) para cada ejercicio. Seleccione uno de estos tres:
30:30 Si nunca antes ha hecho un campamento de entrenamiento, comience con este equilibrio de esfuerzo y recuperación.
40:20 Una gran opción para una quemadura muscular intensa.
20:10 Si estás en forma y quieres un entrenamiento para combatir los pulmones, esta es tu mermelada. Cualquiera que sea el intervalo que elija, vaya más duro en el circuito final, dice Akande.

PASO 4. Calienta y anda
Antes de comenzar, calienta con estos movimientos de peso corporal: tabla (45 segundos), sentadilla (30 repeticiones) y arrastre de oso (30 segundos). Eso es 1 ronda. Hacer 2 o 3; Luego salta a tu campo de entrenamiento. Realice el circuito que creó en el paso 2 de cuatro a ocho veces, descansando entre los circuitos según sea necesario para completar el entrenamiento. "Agarra algunos amigos si puedes", dice Akande. "Los campamentos de entrenamiento funcionan mejor con un grupo".