Rollo de sujeción de cuerpo hueco

Rollo de retención de cuerpo hueco

OBJETIVOS: Núcleo

EQUIPO: Peso corporal

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, las rodillas juntas y los brazos extendidos más allá de la cabeza.

Concéntrese en dibujar el ombligo hacia la columna vertebral y presione la parte inferior de la espalda hacia el piso.

Contrae tus abdominales para levantar tus hombros y brazos unos centímetros del piso.

Manteniendo las rodillas juntas, levante las piernas unos centímetros del suelo.

Desde aquí, sin cambiar la posición de su cuerpo, gire hacia el lado izquierdo y luego hacia el derecho. Continuar alternando lados.