El circuito de 20 minutos que hará que tus abdominales griten

Has usado cuerdas de batalla antes, pero nunca así.

Claro, puedes balancear cuerdas de batalla para conseguir brazos musculosos, pero este circuito te hará moverte desde diferentes posiciones que apuntan a tu núcleo como nunca antes. (¿No tienes acceso a las cuerdas de batalla? Consíguelas aquí.)

Dirigirá con ondas de cuerda de batalla de un solo brazo desde una posición de tabla, desafiando a sus músculos abdominales para que se estabilicen mientras usa sus hombros y brazos para sacudir la cuerda. Pasarás 30 segundos haciendo olas con cada brazo, dejando tu núcleo desgastado por la cuerda de batalla. Giros rusos por venir. Enfóquese en golpear realmente la cuerda con fuerza durante estos para atacar realmente sus oblicuos.

Después de todo ese entrenamiento, te levantarás y realizarás 5 burpees, terminando cada uno con un golpe de cuerda de doble brazo. Esto ayudará a elevar su ritmo cardíaco, convirtiendo esto en un ejercicio cardiovascular también. Luego descansará durante 30 segundos y repetirá el proceso una y otra vez con un burpee menos cada vez hasta que esté en 1 burpee.

Un juego debe tardar unos 10 minutos en completarse. Trate de realizar dos series (un total de aproximadamente 20 minutos) para un ejercicio central y cardio bien redondeado. (Y si este entrenamiento no es suficiente, intente con Anarchy Abs de para una mezcla única de entrenamiento metabólico.

Direcciones: Realice los ejercicios enumerados a continuación en orden.

1. Onda de la cuerda de batalla del tablón del brazo derecho: 30 segundos

2. Ola de cuerda de batalla de tablón de brazo izquierdo: 30 segundos

3. Batalla de cuerda rusa: 30 segundos.

4. Burpee cuerda de batalla: 5 repeticiones

5. Descansa 30 segundos y repite los burpees de cuerda de batalla, bajándolos a 1 repetición.

Eso es 1 ronda. Repita para 2 rondas.