El único entrenamiento que destruirá completamente tus brazos

¿Cuándo fue la última vez que te regalaste un entrenamiento épico de brazos? Si no puedes recordar, hazte un favor y prueba esta rutina hoy. ¿Por qué un viernes? Porque es divertido entrenar brazos después de una semana larga y estresante en la oficina. Los fines de semana tienden a estar llenos de carbohidratos y calorías más altos, por lo que esta energía adicional se puede utilizar para la construcción y el proceso de reparación.

La siguiente rutina hará estallar los brazos superior e inferior. Al igual que ningún día de piernas está completo sin golpear a las pantorrillas, el trabajo directo con el antebrazo es un componente crítico de cualquier programa de entrenamiento de brazos bien redondeado. Si eres un principiante, o más nuevo en este tipo de entrenamiento de culturismo metabólico, entonces quédate con el extremo inferior de las rondas prescritas para cada parte del entrenamiento. Por último, debes realizar este entrenamiento sin mangas. Eso no es para el debate.

Fase uno: tríceps - conjunto de caída mecánica con mancuernas

Elija un peso que pueda hacer de 8 a 12 repeticiones con el primer movimiento, el eslabón más débil de la cadena de movimiento.

Haz tantas repeticiones de calidad como puedas de cada movimiento. Hágalos en el orden exacto en la lista, con poco o ningún descanso entre movimientos:

1. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas.

2. Mancuerna acostada con extensión tríceps.

3. Mancuerna sentada encima de la prensa

4. Prensa de pecho con mancuernas

Eso es 1 ronda. Haga 2 a 4 rondas, descansando 2 minutos entre rondas.

Fase dos: Biceps- Seis-Grip E-Z Curl Stack

Elige un peso con el que puedas hacer 20 repeticiones para un rizo inverso de agarre normal.

Haz tantas repeticiones de calidad como puedas de cada movimiento. Hágalos en el orden exacto en la lista, con poco o ningún descanso entre movimientos:

1. Curl inverso de agarre cerrado

2. Curl de bíceps con agarre estrecho

3. Curl inverso de agarre normal

4. Curl de bíceps con agarre normal

5. Curl inverso de agarre ancho

6. Curl de bíceps de agarre ancho

Eso es 1 ronda. Haga 2 a 4 rondas, descansando 2 minutos entre rondas. (Si no tiene acceso a una barra de curvatura E-Z, puede modificarla con una barra recta).

Fase tres: Finisher de antebrazos

Agarra 3 pinzas de 3 niveles diferentes de resistencia: pesada, media y ligera. (Recomendamos el nuevo sistema de agarre de Harbinger).

Haz tantas repeticiones de calidad en cada mano en el siguiente orden:

1. Max repeticiones con pinza pesada en cada mano

2. Repeticiones máximas con pinza mediana en cada mano.

3. Repeticiones máximas con agarre ligero en cada mano

Eso es 1 ronda. Haz de 2 a 4 rondas, con poco o ningún descanso entre rondas ya que estás alternando manos.