La peor bebida para combinar con tu comida rica en proteínas si quieres perder peso

imágenes falsas

Tomar una bebida deportiva con una comida pesada después de entrenar con proteínas podría no hacerle ningún favor al cuerpo: tomar bebidas azucaradas con una comida rica en proteínas puede preparar el escenario para el aumento de peso, según un estudio reciente de la revista BMC Nutrition sugiere.

En el estudio, los investigadores reclutaron a 27 adultos sanos para dos visitas de laboratorio: en una visita, comieron dos comidas de 500 calorías compuestas de 15 por ciento de proteínas, una con una bebida azucarada y la otra con una bebida hecha con edulcorante artificial . En la otra visita, comieron dos comidas de 500 calorías compuestas de 30 por ciento de proteína, nuevamente con una bebida azucarada para una y una bebida endulzada artificialmente con la otra.

Los investigadores descubrieron que beber una bebida endulzada con azúcar reducía significativamente la termogénesis inducida por la dieta, o la cantidad de energía que se necesita para metabolizar las comidas, y la oxidación de las grasas, un proceso que inicia la descomposición de las moléculas de grasa.

Y mientras más proteínas comían, más disminuía su oxidación de grasa. Cuando los participantes comieron la comida con un 15 por ciento de proteína y bebieron la bebida azucarada, su oxidación de grasa disminuyó en 7.2 gramos, en comparación con 12.6 gramos cuando comieron la comida de un 30 por ciento de proteína con la bebida azucarada.

"Esta disminución de la eficiencia metabólica puede" cebar "al cuerpo para almacenar más grasa", dijo en un comunicado el autor del estudio Shanon Casperson, Ph.D. (Para quemar grasa rápido, pruebe el destructor de grasa con mancuernas.)

​ ​

Otro problema: las calorías agregadas con una bebida azucarada no ayudaron a los participantes a sentirse menos hambrientos más adelante. Y mientras que agregar más proteínas ayudó a disminuir los antojos de alimentos salados, grasos y salados, combinar una bebida azucarada con una comida rica en proteínas. aumentado El deseo de la gente de comer cosas saladas y grasas más tarde.

Conclusión: agregar más proteínas a su dieta es una de las nueve reglas para perder peso que funcionan, ya que aumenta la saciedad y lo hace sentir más satisfecho. (Para obtener un plan de alimentación práctico que lo ayudará a perder kilos de más, consulte la Dieta de Metashred en Salud de los hombres.)

Pero este estudio sugiere que agregar bebidas azucaradas puede quitar esos beneficios. Eso significa que si desea obtener las recompensas altas en proteínas, puede que prefiera quedarse con un buen vaso de agua con su comida, especialmente porque los edulcorantes artificiales en realidad podrían estar causándole agallas, como informamos recientemente.