Prepárate para el poder con este movimiento de superhéroes de cuerpo completo

Don Saladino / Compuesto

Todos los superhéroes tienen una historia de origen, y al igual que ellos, no serás capaz de lanzar pesas pesadas si estás empezando tu viaje de acondicionamiento físico para crear un físico de película de cómic.

No importa quién eres, debes comenzar despacio cuando comiences un plan de entrenamiento. No puedes simplemente saltar a poderosos levantamientos de múltiples articulaciones, como limpiezas y sacudidas, sin antes dominar los aspectos más sutiles y constructivos de los movimientos. Es por eso que Don Saladino, el entrenador de los actores Ryan Reynolds y Sebastian Stan, hace que sus clientes usen ejercicios como el peso muerto en la fila vertical alta como un punto de partida antes de avanzar hacia movimientos más grandes y fluidos. Los levantadores avanzados también pueden perfeccionar sus conceptos básicos, por lo que este es un ejercicio para todos.

"El peso muerto en una hilera vertical alta hace que todo el cuerpo se enganche y trabaje a través de un rango completo de movimiento", dice Saladino. "Es un movimiento subutilizado".

Para realizar el ejercicio, todo lo que necesitas es un conjunto de pesas. Si está tratando de sudar en casa, vea estos pesos ajustables de Power Block.

  • Agarra las pesas con un agarre por encima de la cabeza (pronación). Mantenlos frente a tus caderas, con los brazos sueltos.
  • Párese en una postura atlética con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Gire las caderas y extienda su trasero hacia atrás mientras baja el peso, manteniendo los brazos rectos hasta que las mancuernas estén justo por encima de sus pies. No flexione más las rodillas para agacharse, y no permita que su columna se doble.
  • Lleva tus caderas hacia delante para pararte derecho. A medida que su torso se levanta, haga estallar los codos y jale las pesas hacia arriba de su pecho hasta la altura del mentón.

    Agregue el peso muerto en la fila vertical alta para su próximo entrenamiento de cuerpo completo con 5 series de 5 repeticiones. Mantenga el peso liviano para comenzar, enfocándose realmente en la forma, para ayudarlo a prepararse para el éxito en el camino con ejercicios de articulaciones múltiples.

    Para más movimientos de construcción de cuerpos de superhéroes, puedes ver todos nuestros Entrenamientos de ajuste de superhéroes o el programa completo de Saladino.