Armando

Este ejercicio de ejercicios con mancuernas acelera tu metabolismo mientras aumentan tus tríceps y bíceps. El entrenador de celebridades Mark Jenkins dice que hacer estos ejercicios con mancuernas una vez a la semana cincelará sus brazos y provocará una quemadura de grasa en todo el cuerpo. Es la forma más inteligente de pasar 15 minutos. Bueno, casi.

Primero, realiza un superconjunto de ocho a 12 repeticiones de la sentadilla. Luego, sin descansar, pasar a una serie de presiones de hombros. Descansa un minuto y repite el superconjunto. Luego haga el superconjunto de tríceps y bíceps tres veces, descansando un minuto después de cada superconjunto.

Músculos trabajados: Brazos, hombros, piernas y nuca.

Agacharse

Párese sosteniendo un par de mancuernas a los costados, con las palmas hacia adentro. Baje su cuerpo a una posición sentada, de modo que sus muslos queden paralelos al piso. Pausa, luego empújate de nuevo a la posición inicial.

Prensa para los hombros: Sostenga un par de mancuernas justo por encima de los hombros con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante. Presiona los pesos hacia arriba. Haz una pausa, luego bájalos a tus hombros.
Extensión de tríceps Inclinada bola suiza

Toma un par de mancuernas y siéntate en una pelota suiza. Mueva la espalda hacia abajo de la pelota, manteniendo su estómago apretado, hasta que sus hombros se presionen firmemente contra la pelota y su trasero esté fuera de la pelota. Sostenga las pesas con los brazos rectos, en ángulo para que las pesas queden sobre su frente. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, doble los codos para bajar los pesos hasta que queden nivelados con la parte superior de la frente. Pausa, luego estira tus brazos.

Swiss-ball Biceps Curl Coloque pesas en un banco frente a una pared, o pídale a alguien que se las dé. Coloque una pelota suiza contra la pared a unos pocos pies del piso y párese con su espalda baja contra la pelota, manteniéndola en su lugar. Sostenga las mancuernas con las palmas hacia los costados de los muslos. Riza las pesas hacia arriba y gira las muñecas hacia arriba para que las palmas de las manos estén frente a ti en el momento en que las pesas lleguen a tus hombros.