El pushup mejorado!

El "pushup plus" es un ejercicio que pocas personas conocen, pero que casi todos deberían estar haciendo. Esto se debe a que, además de trabajar su pecho, es muy efectivo para atacar su serrato anterior, un músculo pequeño pero importante que ayuda a mover los omóplatos. Abandona este músculo, como lo hace la mayoría de los chicos, y se debilita. Esto lo pone en un alto riesgo de compresión del hombro, una lesión dolorosa en la cual un tendón muscular queda atrapado en la articulación del hombro. Además, también contribuye a una mala postura. Por ejemplo, la debilidad anterior del serrato a menudo hace que los omóplatos se inclinen hacia adelante y hacia abajo. Esto se traduce en "hombros redondeados", lo que le da una caída permanente.

Ahora, la versión clásica del pushup funciona su serratus anterior. Pero agregar el "plus" (empujar la parte superior de la espalda hacia el techo al final del movimiento) lo hace aún más efectivo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Minnesota encontraron que el pushup plus activa su serratus anterior 38 por ciento más que el pushup estándar. Listo para probarlo? Solo usa las instrucciones que siguen. Y para fotos a todo color e instrucciones de 600 ejercicios más, junto con un montón de ejercicios y consejos útiles sobre el estado físico, echa un vistazo a los Gran libro de ejercicios hoy. Es la colección de ejercicios más completa jamás creada.

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El Pushup Plus

Póngase a cuatro patas y coloque las manos en el suelo de modo que queden un poco más anchas y en línea con sus hombros.

Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza.

Apoye sus abdominales, como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el intestino, y manténgalos así durante la duración de este ejercicio.

Baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial lo más rápido posible.

Una vez que sus brazos estén nuevamente rectos, empuje la parte superior de su espalda hacia el techo. El movimiento es muy leve; sólo subirás un par de pulgadas más. Haga una pausa para un conteo, luego haga otra flexión y repita.

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