El ejercicio de pesas de 5 libras que aniquila absolutamente las calorías

Cuando quieres quemar una tonelada de calorías en un corto período de tiempo, es probable que ni siquiera eches un vistazo a las pesas de 5 libras. Pero las grandes tormentas metabólicas vienen en paquetes pequeños, dice Salud de los hombres Director de Fitness.

"Los pesos ligeros te permiten realizar movimientos con mayor velocidad y potencia explosiva, lo que estimula las fibras musculares de contracción rápida, desafía tu sistema cardiovascular y eleva tu ritmo cardíaco", dice Gaddour.

Toma el disco de pesas, que se muestra en el video de arriba. Gaddour, que puede presionar fácilmente pesas de 100 libras por encima de la cabeza, nunca levantaría un peso más pesado que 5 o 10 libras al realizar este movimiento.

Esto se debe a que una carga más liviana le permite generar una potencia extrema en sus caderas, algunos de los músculos más grandes y metabólicamente activos de su cuerpo, por lo que puede explotar rápidamente de abajo hacia arriba. El resultado: más potencial para quemar grasa en cada repetición.

(Para un programa de entrenamiento completo que absolutamente aplasta calorías, intente El entrenamiento de la anarquía. Un hombre perdió 18 libras de grasa en solo 6 semanas.)

Así que aléjate del gran hierro y dale un tiro al disco con mancuernas. Para un monzón metabólico real, realice 20 segundos de repeticiones, seguidas de 10 segundos de descanso. Haga esto durante 4 minutos seguidos, cambiando de lado cada vez.