Este ejercicio hará que todo tu cuerpo sea más poderoso

Mientras que "fuerza" es la cantidad máxima de peso que puedes mover, "poder" se refiere a la rapidez y la fuerza con la que puedes mover ese peso, dice Sean Garner, un entrenador de Anatomy en 1220 en Miami Beach, Florida.

"A medida que envejeces, pierdes potencia tres veces más rápido que pierdes", dice.

Para mantener y aumentar su poder, él recomienda incorporar movimientos explosivos en sus entrenamientos. Una gran: el arrebato de mancuerna de un solo brazo.

"Esto genera potencia en la cadera y los hombros, así como la fuerza", dice.

Solo asegúrate de comenzar y terminar el movimiento en la misma posición de cuarto de cuclillas, dice. "No quieres aterrizar con las piernas trabadas, porque eso podría provocar lesiones".

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Realiza 3 series de 5 repeticiones en cada lado. Descansa 90 segundos entre series.