¿Barbell Squat Ladder entrenamiento?

Así que esta semana estaba poniendo algunas de mis "ratas de laboratorio" a través de algunas rutinas nuevas mientras diseñaba el nuevo programa de bonificación "El entrenamiento de TT SuperChargerz'.

(Esa es una bonificación gratuita para las personas que ordenaron el programa de John Romaniello la otra semana, y se hará este fin de semana).

Uno de los entrenamientos "golpeó el lugar", por así decirlo. A mi cliente le encantó.

Aquí está cómo se fue abajo.

Fue un "entrenamiento de escalera" ... y no, no implica subir escaleras.

Con los entrenamientos de escalera, simplemente elige 1, 2 o 3 ejercicios, y luego haces:

10 repeticiones por ejercicio
9 repeticiones por exericse
y así.

Por supuesto, también puede comenzar con 1 repetición, luego 2 y trabajar hasta llegar a la cima.

Lo que hice que mi cliente hiciera el otro día fue usar estos movimientos:

- Barbell se pone en cuclillas (utilizando el 33% de su peso máximo)
- Rechazar flexiones
- Filas invertidas (una fila de TRX hubiera sido una belleza)

Y haz una Escalera Ascendente-Descendente, como esta (con el menor descanso posible entre series):

Set 1: 1 rep de sentadillas, flexiones, filas
Set 2: 2 repeticiones de sentadillas, flexiones, filas

Hasta 10, y luego hacia abajo.

No toma mucho tiempo, pero te da 110 repeticiones por ejercicio.

¡POW!

Justo en la grasa del vientre.

Un poco de quema de grasa dulce de acción justo allí.

Ahora la mayoría de las escaleras usan columpios de pesas rusas, pero sustituí el 33% de Intensidad en cuclillas como un experimento, y funcionó perfectamente.

Causa fatiga pero NO dolor muscular al día siguiente.

El perfecto estímulo para quemar grasa en todo el cuerpo.

Bueno, eso es todo por hoy, tengo que terminar el "Entrenamiento de TT SuperChargerz".

Para aprender más sobre el entrenamiento a intervalos, los circuitos de peso corporal y cómo perder grasa con esta combinación, tome la Sistema completo para quemar grasa en casa aquí.

Quema grasa en casa rápido,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PD: ¿Quieres escuchar el "trato real" de un entrenador TT?

Más de 110 lectores de TT comentaron en mi nuevo sitio y querían saber más sobre la Certificación TT. Así que revise este video creado por el 1er entrenador de TT, Chris Lopez, mientras explica lo que piensa acerca de la Certificación TT y cómo cambió el mundo para él, su esposa y sus CINCO (!) Niños:

=> La cucharada interior del 1er entrenador TT

PPS - Me voy este fin de semana ... ... para aprender de más entrenadores en un lugar secreto. Más detalles sobre lo que descubro la próxima semana.