DIA 2: Entrenamiento Cardio A

Este jugador está configurado para el ancho del texto del cuerpo de WoMH.

Equipo necesario: una mancuerna (20 libras para los hombres y 10 libras para las mujeres son buenos pesos para comenzar, pero van tan livianos o pesados ​​como sea necesario); una caja, banco o escalón

Hora: 30 minutos

Direcciones: Hay dos ciclos diferentes en este entrenamiento. Para cada ciclo, realice dos minutos de trabajo directo y luego descanse un minuto. Hacer el ciclo 1 primero. Eso es una ronda. Haz el ciclo 2 siguiente. Son dos rondas. Continúa alternando ciclos hasta que alcances 10 rondas totales.


Ciclo 1: Realiza los siguientes cuatro movimientos seguidos. Haga cada ejercicio durante 30 segundos y luego continúe de inmediato con el siguiente. Una vez que hayas terminado los cuatro movimientos (que durarán 2 minutos), descansa 1 minuto antes de pasar al ciclo 2.

1. Box Squat Jump.
2. Escalador de manos elevado
3. Alternando el salto stepup
4. Facemelter

Ciclo 2: Realiza los siguientes dos movimientos seguidos. Haga repeticiones en su lado derecho durante un minuto, y luego cambie de lado inmediatamente y haga repeticiones durante un minuto. Una vez que hayas completado ambos lados, descansa 1 minuto antes de comenzar el ciclo 1 nuevamente.

1. Getup turco, a la derecha
2. Getup turco, izquierda


Opcional abs trabajo: 30 segundos de retención del cuerpo hueco durante cada período de descanso de 1 minuto

Acabadora opcional para quemar grasa: 10 minutos de cualquier tipo de cardio.