Este entrenamiento con pesas de 20 libras destruyó a los competidores de los juegos CrossFit

Los hombres agotados pero eufóricos que ocuparon los tres primeros lugares en los Juegos Reebok CrossFit 2015 se sentaron en la conferencia de prensa posterior a los Juegos, y comieron la pizza Dominos, ganada con esfuerzo, mientras esperaban la primera pregunta.

Luego vino: "¿Qué pensaron ustedes que era el ejercicio más difícil de los Juegos?"

Los atletas del podio no se turnaron para explicar sus luchas individuales. La respuesta fue rápida y unánime: "Murph", dijeron los tres competidores, Ben Smith, Mat Fraser y Björgvin Karl Guðmundsson, con una expresión de enojo seguida de una risa de complicidad.

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Murph solo requiere un chaleco de 20 libras de peso. Pero está diseñado para arrojarte a la cueva del dolor y permitirte sufrir allí durante el tiempo que lo permitas.

El entrenamiento cronometrado, en el que usas un chaleco de 20 libras de peso, funciona así: corre una milla, luego haz 100 flexiones, 200 flexiones, 300 sentadillas de aire y luego corre otra milla.El tiempo ganador fue de poco menos de 39 minutos, mientras que el 10 por ciento de los competidores no cumplió con el límite de tiempo de 55 minutos.

Es un evento brutal que lleva el nombre del oficial de la Armada Michael Murphy, quien fue asesinado en acción en Afganistán y recibió la Medalla de Honor por sus actos heroicos en la Operación Alas Rojas (su historia se cuenta en el libro y la película "Sobreviviente solitario"). El ejercicio fue el favorito de Murphy: lo realizó mientras llevaba puesta una armadura pesada mientras estaba desplegado, y desde entonces ha sido nombrado en su honor.

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"Mi estrategia fue no ir demasiado duro en la primera carrera", dijo Guðmundsson, quien se llevó el primer lugar en Murph y el tercero en general. "Desde allí solo traté de mantener un buen ritmo".

Fraser, quien se llevó el segundo lugar en Murph y el segundo lugar en general, dijo que su táctica era acelerar la primera carrera y las flexiones, pero que se pusiera todo en las sentadillas y la carrera final.

"Hice dobles [series de solo dos repeticiones] en flexiones, y luego supe que si quería una oportunidad en el podio tendría que pasar por mis sentadillas rápidamente", dice. "Luego, en la carrera, simplemente traté de capturar a un par de personas frente a mí y seguir adelante".

Luego, cada competidor fue frito. "Creo que puso a todos en un déficit para el fin de semana", dijo Fraser.

Dave Castro, director de juegos de CrossFit, dice que se sorprendió del costo que Murph tuvo sobre los competidores. Y Daniel Petro, que ha competido en los Juegos Reebok CrossFit, dice que el impacto que Murph tuvo en los atletas fue evidente en sus números de eventos posteriores.

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"Por ejemplo, la mayoría de ellos subieron alrededor de 30 a 40 libras por debajo de su mejor marca personal en la Snatch Speed ​​Ladder". Ese es un evento en el que los competidores se turnan para intentar arrebatar, un explosivo levantamiento olímpico, todo el peso posible.

Si quieres probar Murph por ti mismo, ponte un chaleco de 20 libras de peso y haz:

1 milla de carrera
100 pullups
200 flexiones
300 sentadillas aéreas
1 milla de carrera

Sigue la estrategia de los competidores ganadores de CrossFit: apúntate a ti mismo en la primera carrera y divide los ejercicios de peso corporal en "mini sets", donde nunca alcanzas el fallo muscular.

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El entrenamiento requiere un nivel físico muy alto, no se sorprenda si le lleva más de una hora.

Si el entrenamiento es demasiado duro, y lo será para la mayoría de las personas, pruébelo sin el chaleco de peso. Otra opción: muchas cajas CrossFit hacen "Mini Murph", donde recorren media milla, luego hacen 25 flexiones, 50 flexiones, 75 sentadillas y luego corren una media milla final.