Músculo construido para moverse

Una rutina de alta intensidad de intervalo como esta puede quemar grasa y acumular músculo, dice su creador, Robert dos Remedios, C.S.C.S., entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento en el College of the Canyons, en California.

Hacer esto:
Realice cada movimiento durante 30 segundos, tome un descanso de 30 segundos y continúe con el siguiente ejercicio. Repita el ciclo hasta que sus 15 minutos hayan terminado.

1. pushup de judo Desde una posición de flexión hacia arriba, mueva los pies hacia adelante y levante las caderas para que su cuerpo forme una V. Invertida. Baje la parte frontal de su cuerpo con los brazos hasta que su barbilla se acerque al piso, y luego levante la cabeza y los hombros hacia arriba mientras baja las caderas hasta que Casi tocan el suelo. Invierte el movimiento, y repite.

2. balancín de balancín (pierna derecha) Párese con los pies separados al ancho de las caderas, con las manos en las caderas. Avanza con la pierna derecha hacia una estocada y bájate hasta que la pierna izquierda casi toque el suelo. En un solo movimiento, oscile hacia atrás con su pierna derecha en una estocada hacia atrás. Sigue cambiando entre los estocadas hacia adelante y hacia atrás con la misma pierna.

3. Alcance de los tablones. Comience en una posición de pushup en una superficie lisa. Coloque sus manos en pequeñas toallas colocadas en línea con sus hombros. Ahora deslice su mano derecha lo más enfrente posible de usted, y doble el codo izquierdo para bajar su cuerpo lo más cerca posible del piso. Regresa al inicio y repite, deslizando tu mano izquierda.

4. balancín de balancín (pierna izquierda) Repita el salto de balancín que hizo antes, pero esta vez con la pierna izquierda.

5. Combo de sentadilla + salto Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Baje su cuerpo lo más que pueda empujando sus caderas hacia atrás y doblando sus rodillas. Pausa, y luego parate. Agáchate de nuevo, pero después de este, salta tan alto como puedas. Al aterrizar, realizar una sentadilla normal. Sigue alternando entre sentadillas y saltos.