10 secretos para el perfecto pullup

Use estos consejos fáciles de seguir para convertirse en un profesional de pullup

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3. Prepárate para un ponche El beneficio: La mayoría de los hombres hacen pull-ups con la espalda arqueada. Sin embargo, esto sabotea su fuerza y ​​pone su espalda en riesgo de lesión. Apoyar tus abdominales, como si estuvieras a punto de recibir un puñetazo en el estómago, mantendrás tu columna recta y estable.

Hazlo: Cuando estás colgando de la barra, imagina que tiras de tu ombligo hacia tu caja torácica. Mantener esta contracción para todo el pullup.

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4. Aprieta tus glúteos. El beneficio: Apretar los músculos de los glúteos y los muslos juntos estabiliza la parte inferior del cuerpo y evita que las piernas se balanceen, lo que puede alejar el poder de la parte superior del cuerpo.

Hazlo: Aprieta tus glúteos tan fuerte como puedas. La parte frontal de la pelvis debe levantarse ligeramente, mientras que la parte posterior debe inclinarse ligeramente hacia abajo.

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5. Asume una posición de cuerpo hueco. El beneficio: Esta posición forzará a tus lats y abdominales a trabajar juntos. Aumentará la estabilidad, lo que le permitirá concentrarse más en jalar su cuerpo hacia la barra.

Hazlo: Apriete sus abdominales, presione sus muslos juntos y apunte sus piernas ligeramente frente a usted para que su cuerpo forme un ancho C. Mantenga esta posición durante todo el tiempo.

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6. Mover como una unidad sólida El beneficio: Mantener todo el cuerpo rígido de la cabeza a los pies no solo involucra más músculos en su cuerpo, incluidos los glúteos, los jamones y el núcleo, sino que también aumenta la fuerza de tracción en sus brazos y brazos.

Hazlo: Tensa todos tus músculos desde los dedos hasta los dedos de los pies. Mantenga esta tensión desde un colgado muerto, hasta la parte superior de la barra, y vuelva a colgar un muerto. (Leer: No se permite kipping.)

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7. Despeja la barra con tus hombros. El beneficio: Tirar de la parte superior del pecho y los hombros hacia la barra, en lugar de solo la barbilla, le ayudará a mantener la posición correcta de los hombros.

Hazlo: Mantenga sus ojos hacia adelante y levante ligeramente su torso hacia atrás para permitir que su barbilla se despeje por arriba. Si puedes, intenta tocar tu clavícula contra la barra.

Buena forma optimiza el rendimiento en cualquier ejercicio. Echa un vistazo a estos 10 secretos para el pushup perfecto para construir una parte superior del cuerpo rudo.

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8. Colgar en la parte inferior El beneficio: Si se llega a un punto muerto al final de cada repetición, se asegurará de que no confíe en el impulso para realizar la repetición después de la repetición. Se siente más difícil, pero te ayudará a desarrollar más músculo a largo plazo.

Hazlo: Asegúrese de que los codos de sus brazos se enderezan completamente entre las repeticiones.

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9. Espire, inhale hacia abajo El beneficio: Al exhalar a medida que se levanta, aumentará la tensión en su núcleo, haciendo que sea más fácil mantener su cuerpo como una unidad sólida y apretada.

Hazlo: No saque el aire de una vez. En su lugar, usa tus abdominales para empujar con fuerza el aire de tus pulmones a lo largo de toda la repetición. En el camino hacia abajo, respira mientras extiendes los brazos.

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10. No dejes caer El beneficio: La parte de reducción del ejercicio puede ayudarlo a desarrollar fuerza incluso más que la fase de elevación. Por lo tanto, simplemente dejar caer desde la parte superior del pullup a un lugar muerto puede sabotear sus ganancias de fuerza. Toma el control de tu liberación.

Hazlo: Tome al menos 1 segundo completo para bajar de la barra.

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