El panorama

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Nombre: Kyle Snay

Nombre del Foro: Ibizan (Moderador)

Profesión: Gerente de aplicaciones en línea para la Universidad Estatal de Minnesota

Ciudad natal: San Pedro, Minnesota

Peso inicial: 227 (6 de agosto de 2004)

Peso medio: 193

Peso actual: 202

Cuando desee ver que sus objetivos de acondicionamiento físico toman forma, una imagen vale más que mil abdominales. Kyle Snay, a quien muchos de ustedes conocen como ibicenco en el Foro de dieta abs, pasa por alto las escalas y los cálculos de grasa corporal y, en cambio, realiza un seguimiento de su progreso con una cámara.

Cada pocas semanas, Snay tiene a alguien que le toma una foto. "Tomar fotos es una de las mejores cosas que puede hacer para medir el progreso y recibir comentarios", dice. "Las escalas no son confiables, especialmente una vez que comienzas el entrenamiento con pesas". El músculo pesa más que la grasa, ya sabes el trato.

Y ha recorrido un largo camino desde que examinó por primera vez su "foto anterior", hace un año, mientras competía en la primera. Abs dieta desafío. Mientras Snay no ganó el concurso, aterrizó en el top ten. Hemos mantenido nuestro ojo en él desde entonces. Se convirtió en un converso de la Dieta Abs y no se detuvo después de que terminaron sus seis semanas. Hizo de la Dieta Abs su estilo de vida y ha seguido mejorando.

Cuando Snay comenzó su primer desafío en septiembre de 2004, pesaba 227 libras. En seis semanas, bajó 22 libras. Incluso después del desafío, continuó perdiendo peso hasta que llegó a 193. Pero Snay todavía no estaba satisfecho con la caída de la balanza. Dice que perdió algo de músculo junto con la grasa. Desde entonces, ha pasado los últimos meses cargando más músculo en nuestro programa Leaner by Labor Day, ahora llamado Fit for Valentine's Day. (¡Tú también puedes participar!)

Ahora pesa 202, lo mismo que cuando terminó el desafío el año pasado, pero su físico general ha cambiado. Las fotos hablan por sí mismas.

Snay ha hecho de la Dieta Abs su forma de vida. Además de su trabajo diario como gerente de aplicaciones en línea en la Universidad Estatal de Minnesota, ayuda en el Abs foro de dieta. Ofrece información y consejos como un hombre normal que vive el programa.

Un miembro del foro valoró mucho sus consejos, le envió dinero en efectivo con una nota que decía: "Usted da mejores consejos que mi gimnasio, y yo les pago por ello". Snay le devolvió el dinero, pero el gesto le mostró que su consejo es llegar a algunas personas. Ciertamente está llegando a nosotros.

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El Snay Way

Entrenamiento semanal: Cuatro a cinco sesiones de levantamiento y dos sesiones de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, un ejercicio cardiovascular de 25 minutos en el que alternas series de velocidad con niveles de menor intensidad). Un día de descanso.

lunes

Pecho

Espalda

Bíceps

martes

Espalda

Triceps

Abdominales

miércoles

HIIT por la mañana

Piernas y abdominales por la tarde.

jueves

Pecho

Espalda

Bíceps

viernes

Espalda

Triceps

Abdominales

sábado

HIIT

domingo

Descanso

Para sus días de levantamiento, Snay completa mini circuitos para cada grupo muscular (pecho, hombros, bíceps) alternando tres ejercicios diferentes que trabajan en un área específica hasta que él complete tres series de cada ejercicio. Luego pasará al siguiente grupo muscular y hará lo mismo, para un total de 10 ejercicios.

Nutrición: Snay continúa comiendo 6 comidas al día, incluidos los alimentos Power 12 en cada comida. Es un gran fanático de los batidos de proteínas y, a menudo, agrega especias (canela, cacao, nuez moscada) o extractos (vainilla, almendra) para darle una patada al sabor sin las calorías. Él bebe alrededor de dos galones de agua cada día.

Suplementos: Creatina, glutamina, proteína de suero, aceite de lino y semillas, cápsulas de aceite de pescado, extracto de té verde y multivitaminas

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Cómo Kyle va por la milla extra

1. Hacer la hora del almuerzo, la hora del crujido.. Snay juega a desk jockey todo el día en su trabajo, por lo que cuando suena el timbre del mediodía, abandona su escritorio y se salta del comedor para aprovechar mejor su hora de descanso. Le toma cinco minutos para comer, por lo que Snay se activa jugando al raquetbol, ​​al tenis o al gimnasio del campus para una sesión de HIIT. "Tendrás tiempo para hacer ejercicio, si lo conviertes en una prioridad", dice Snay.

2. Cámbialo cada vez.. Snay intenta hacer una mejora en cada entrenamiento, ya sea agregando más peso a la barra o presionando una repetición más. También incluye un ejercicio diferente en su entrenamiento cada vez.

3. Tráelo a casa. Como hombre de familia, casado y con dos hijos pequeños (una hija de un año y un hijo de dos años), Snay no pierde el tiempo haciendo ejercicio con los niños. Así que se despierta a las 4:30 a.m. para levantar pesas, mientras todos siguen durmiendo. Ahí es donde entra su gimnasio en casa, lo que le permite hacer ejercicio cuando quiere. Snay compró el Hoist V2 como su gimnasio en casa, pero dice que las pesas libres pueden hacer el trabajo igual de bien.

4. Pon tu entrenamiento donde puedas verlo.. Cada vez que Snay recibe el próximo número de , arranca el entrenamiento de póster y el entrenamiento de 15 minutos y los publica en sus paredes. Ahora tiene cientos de entrenamientos en sus paredes, así que no hay excusa para no intentar algo nuevo.

Imagen perfecta

Después de todo esto, Snay está contento con su aspecto. La gente lo trata diferente y lo mira diferente. "Soy una persona completamente diferente. No solo en términos de estilo de vida, sino que tengo una increíble confianza en mí misma", dice Snay. Cuando comenzó a entrenar, no podía correr tres cuadras, pero ahora puede correr cuatro millas sin respirar pesado. "Es increíble lo que puedo hacer ahora que estoy en forma".