Tus deltos serán sólidos como la roca después de este entrenamiento de hombro

Este entrenamiento es un asalto total a tus delts. Cada movimiento no solo aborda sus hombros desde un ángulo diferente, sino que todos se enfocan en distintas fases de contracción muscular, dice Andy Speer, creador de The Anarchy Abs Workout de .

El pushup del bombardero de buceo se dirige a los deltos anteriores y la fase concéntrica (acortamiento) de la contracción muscular. El énfasis en la contracción concéntrica es ideal para el tamaño del edificio.

La presión de la mancuerna para cruzar de hierro excéntrico se enfoca en los deltos del medio y, como lo has adivinado, la fase excéntrica (alargamiento) de la contracción muscular. Como normalmente puedes cargar excéntricamente más peso del que puedes concéntricamente, los ejercicios excéntricos son excelentes para aumentar la fuerza.

El movimiento final, la pesa de flexión con pesa doblada hacia arriba, se dirige a los deltos posteriores y la contracción isométrica (el músculo no se está alargando ni acortando). Piense en cualquier ejercicio en el que mantenga su posición, como tablas o presas en cuclillas. En este caso, al presionar hacia fuera, los deltos posteriores mantienen su contracción durante todo el movimiento. Esto fortalecerá la musculatura postural, dice Speer.

Si quieres más entrenamientos de hombro como este, echa un vistazo a El entrenamiento de Anarchy Abs.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado para 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso.

1a. Bombardero de buceo pushup

1b. Mancuerna de prensa para excéntrica cruz de hierro.

1c. Pesa de gimnasia doblada sobre el talón de salida

Eso es 1 ronda. Repita para 4 a 6 rondas.