Un plan de 6 pasos para construir tu mejor cuerpo

La única forma de desarrollar los músculos que deseas es enfrentar desafíos que otros no quieren.

Por Michael Easter y Bobby Maximus

Landon MacDonald

El edificio en Salt Lake City era todo negro sin señalización. Se sentía como entrar en un club clandestino, donde no se aplican las leyes de los dioses y los hombres. Una vez dentro, inmediatamente me dominó el olor a sudor y lejía, los chillidos y golpes de la música punk y el zumbido de los remeros de Concept2.

Ocho hombres arrancaron las máquinas a un ritmo suicida. El sudor corría por sus espaldas tatuadas. Estimularlos fue uno de los seres humanos más grandes que jamás había visto. "¿Qué está causando que disminuyas la velocidad?" él gritó "¿Tu mente o tu cuerpo?" El hombre tenía la confianza tranquila de un atleta estrella y el físico de alguien que lucha en una jaula por dinero. Lo cual, más tarde aprendí, solía hacer en la UFC.

Escuché por primera vez de Robert "Bobby Maximus" MacDonald mientras informaba una historia para esta revista. En un correo electrónico masivo a algunas de las mejores y más brillantes personas que conocía sobre el estado físico, le hice una simple pregunta: ¿Quiénes son los hombres más aptos del mundo?

Cada encuestado nombró a tres o cuatro personas, la mayoría de los cuales eran deportistas profesionales. Pero el nombre que apareció con mayor frecuencia no me era familiar: Bobby Maximus, director de entrenamiento de Gym Jones en Salt Lake City.

Dijeron que este canadiense increíblemente grande no solo estaba batiendo récords mundiales, sino que también ayudó a los atletas profesionales a ganar campeonatos, enseñando a los soldados de las Fuerzas Especiales a alcanzar la condición física de élite y convirtiendo a los hombres promedio en superhéroes.

Así que fui a Gym Jones y pronto me encontré sentado en un remo mientras Maximus programaba 2,000 metros en su computadora. "Intenta terminar en siete minutos", dijo. "Si no quieres renunciar a la mitad, no vas lo suficientemente fuerte. ¡Vete!" (Esta es una de las 7 pruebas esenciales que Maximus dice que debe pasar antes de que pueda ser considerado realmente adecuado).

He estado cubriendo fitness por una década. Terminé en el 3 por ciento superior de la mitad de los maratones, completé los desafíos de resistencia las 24 horas y me entrené en las mejores instalaciones del país. Pero nada me preparó para esto.

En los últimos 500 metros, con Maximus recordándome que la fatiga es más mental que física, alcancé un nuevo nivel de intensidad. Esto no fue un ejercicio Fue una revelación.

He seguido sus métodos desde entonces, y me han cambiado física y mentalmente. Ya no hago excusas, y entiendo mi cansancio. Como resultado, puedo separarme del dolor y ganar una ventaja.
No soy el único. Maximus ha ayudado a innumerables personas a romper su noción de lo que podrían ser sus "mejores".

Por eso escribimos el nuevo. libro Cuerpo maximus juntos. Para darle un gusto, le pedí que revelara qué es lo más importante para alcanzar su mejor estado físico. Lo que sigue es el plan de seis pasos de Maximus para perfeccionar tu cuerpo, escrito por él.

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Landon MacDonald Paso 4: Sé bueno en todo

Demasiadas personas persiguen un aspecto de la aptitud física a expensas de todos los demás. Los levantadores no harán cardio porque podría limitar sus ganancias, mientras que los corredores no levantarán porque temen que el músculo extra pueda frenarlos. Esas preocupaciones pueden tener cierta validez, pero solo en los niveles más altos del deporte. El resto de nosotros puede y debe lograr altos niveles de condición física en múltiples áreas.

Considere a Paul Timmons, un dueño de gimnasio de 48 años de Rehoboth Beach, Delaware. Timmons es un excelente ejemplo de lo que sucede cuando varía su entrenamiento. Se ve bastante modesto, y no te sentirías intimidado si te encontraras con él en la calle. De hecho, si tuviera que adivinar qué hace Timmons para ganarse la vida, podría considerarlo un profesor de matemáticas de escuela secundaria o quizás un contador. Es por eso que la mayoría de las personas se sorprenden cuando menciono que Timmons es uno de los hombres más aptos para entrenar en Gym Jones. Estableció un récord de levantamiento de pesas en el estado de Delaware, finalizó el triatlón Ironman en Kona en un total de 11 horas y fue el estadounidense mejor clasificado en su grupo de edad en el Campeonato Mundial de Remo de 2.000 metros.

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Landon MacDonald, paso 5: luchar por las ganancias diarias

Durante un entrenamiento desafiante, tu cerebro retiene tu cuerpo. Para evitar esas limitaciones autoimpuestas, debe comprender la diferencia entre el ejercicio y el entrenamiento. Hace aproximadamente un año y medio, conocí a Matt. Estaba lejos de ser un novato de fitness. Había estado entrenando de cuatro a cinco días a la semana con entrenadores personales y estaba en buena forma. Pero Matt solo estaba haciendo ejercicio. Le mostré cómo entrenar.

Trabajé con él para crear un plan con grandes objetivos de acondicionamiento físico que él pensó que eran inalcanzables. Pero cambió su mentalidad, concentrándose en desempeñarse un poco mejor cada día que el día anterior y superando el dolor.

En pocas semanas, Matt mostró mejoría. Después de meses, hubo un cambio físico significativo. Este programa le permitió alcanzar esos objetivos de rendimiento aparentemente imposibles y desarrollar más fuerza de la que creía poder.

Este enfoque incremental funciona por tres razones. Primero, lo obliga a entrenar, es decir, a tener en mente objetivos de rendimiento específicos. En segundo lugar, permite una mejora constante, lo que aumenta la capacidad física y la resistencia psicológica. En tercer lugar, y quizás lo más importante, puede ayudarlo a sobreponerse a los obstáculos mentales y enseñarle la sensación de trabajo duro.

Con el tiempo, a medida que se van acumulando las pequeñas mejoras, usted comprende cómo se siente el trabajo duro y encuentra sus verdaderos límites.

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Landon MacDonald Paso 6: Sweat the Small Stuff

En teoría, si hace ejercicio demasiado fuerte y con demasiada frecuencia, su cuerpo comienza a descomponerse. Eso se llama sobreentrenamiento. Claro, el músculo puede romperse literalmente en casos extremos, pero la verdad es que no existe el entrenamiento excesivo; Sin embargo, es posible recuperarse.

En 2012 y 2013, entrené a Hack's Pack, un equipo de seis miembros de Ute CrossFit que compitió en la serie de equipos de CrossFit Games. Entrenaron de 15 a 20 horas a la semana, corriendo, corriendo, remando, levantando, siempre a toda velocidad. Sin embargo, nunca llegaron a ser sobre entrenados. Esto se debe a que me di cuenta de esto: entrenar tu cuerpo es solo la mitad de la batalla.

Los entrenamientos duros desgarran tus músculos e imponen estrés en tu sistema. La condición física mejora fuera del gimnasio, cuando su cuerpo se repara a sí mismo. Una recuperación más eficiente le permite entrenar más a menudo y mejorar más rápido.

Los atletas de Hack's Pack siguieron las cuatro estrategias que se detallan a continuación, y tuvieron una gran recompensa: el equipo ganó los Juegos CrossFit por dos años consecutivos.

1. obtener más sueño
El mal dormir agota tu fuerza, te hace más propenso a las lesiones y te mete en el metabolismo. Cuando trabajo con personas que necesitan rasgarse rápidamente, les pido que duerman al menos nueve horas por noche. Aquí hay dos maneras fáciles de ayudar a que esto suceda: colgar cortinas opacas para convertir su dormitorio en un cuarto oscuro, y apagar y guardar todos sus aparatos electrónicos una hora antes de acostarse.

2. Maneje su estrés
El estrés vital afecta la curación, y su cuerpo no tiene los recursos para recuperarse tanto del estrés vital como del estrés físico. No existe una mejor manera de recuperarse del estrés de la vida, y todos tenemos nuestros propios trucos. Preston Wood medita durante 20 minutos al día. Un amigo mío construye juegos de Lego con sus hijos. Lo que sea que te ayude a relajarte, hazlo a diario.

3. caminar
Hace unos años, de repente me encontré levantando peso y corriendo más rápido. ¿Qué cambió? Hace poco adopté un perro y caminaba entre 30 y 60 minutos adicionales por día. Una caminata diaria aumenta el flujo de sangre, lo que le ayuda a recuperarse de los entrenamientos difíciles. También es una forma de bajo impacto para quemar unas pocas calorías más.

4. Cuida tus músculos
La vida y el ejercicio conspiran para hacer que algunos de tus músculos estén más tensos que otros. Los músculos más tensos aumentan el riesgo de lesiones. Mis clientes hacen espuma y realizan ejercicios de movilidad específicos antes de los entrenamientos durante al menos 10 minutos. Ruedo mis músculos durante 20 minutos cada noche mientras mi esposa y yo vemos nuestra serie de televisión favorita, Game of Thrones.

A continuación, tome esta prueba de aptitud física de 7 pasos para demostrar que está en forma

Bobby Maximus Bobby Maximus es una de las autoridades de aptitud física más importantes del mundo.