Aquí es por qué le duele el hombro tan mal cuando levanta

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Sin dolor no hay ganancia. Es una frase común por la que viven los levantadores. Pero cuando se trata de levantamiento y dolor en el hombro, podría indicar algo más serio que el dolor muscular de la rutina que experimentaría después de un entrenamiento duro.

¿Uno grande? Una lesión en el manguito rotador, un grupo de cuatro músculos y tendones que mantienen la articulación de la bola del hombro centrada en la articulación del zócalo. Su función principal es ayudar a iniciar movimientos de músculos más grandes, como sus deltoides, dice Christopher Camp, M.D., un cirujano ortopédico en la Clínica Mayo. Te ayuda a rotar y levantar tu brazo.

No necesita ser un atleta de clase mundial, piense en el lanzador de las grandes ligas, para desarrollar algunos problemas serios con su manguito rotador. Incluso los levantadores ocasionales pueden ser víctimas de lesiones del manguito rotador.

Así que aquí está todo lo que necesita saber sobre ellos, y cómo puede evitar que su hombro se lastime, rápidamente.

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Síntomas de la lesión del manguito rotador

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Si estas experimentando alguna Dolor en el hombro, es una señal de que algo está mal.

"Es fundamental que los entusiastas del levantamiento de pesas sepan que cualquier dolor en el hombro no es normal, especialmente el dolor agudo que se produce después de una sola elevación", dice el Dr. Camp. Eso significa que cualquier dolor que se levante después de algo específico, por ejemplo, una elevación lateral o una presión en el hombro, podría indicar una lesión en el manguito rotador.

El dolor que sentirías sería como un dolor de muelas, según la Clínica Cleveland. Eso significa que sería una incomodidad radiante, generalmente desde el brazo externo hasta un poco por debajo de la parte superior de su hombro. Por lo general, empeora si levanta los brazos por encima de la cabeza o si se extiende detrás de su cuerpo, como si pasara un cinturón a través de sus presillas. Incluso puede que escuches un chasquido cuando levantas los brazos también.

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Cómo saber si te rompiste el manguito rotador

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Pero no salte al supuesto de que necesariamente desgarró su manguito rotador, una lesión grave que se produce cuando su tendón está realmente arrancado de su hueso.

De hecho, el tipo más común de lesión en el manguito rotador en los levantadores casuales es algo que se llama tendinitis del manguito rotador, una inflamación o hinchazón de los tendones que conectan los músculos y los huesos de su hombro, dice Lawrence V. Gulotta, MD, cirujano ortopédico en el Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York. Ocurre a menudo debido al exceso de trabajo en sus ejercicios en el gimnasio, como con demasiados o demasiado pesados ​​volantes deltados o hombros.

Si tuvo un desgarro real en el manguito rotador, su dolor será más intenso.

"Los síntomas que apuntan a una lágrima son dolor intenso y debilidad. El dolor generalmente se encuentra en la parte externa del hombro", dice el Dr. Gulotta. Además, generalmente es peor en la noche, y es posible que no pueda levantar los brazos por encima de la cabeza o levantar cosas de su cuerpo.

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Cómo prevenir lesiones del manguito de los rotadores

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Puede prevenir la tendinitis del manguito rotador equilibrando su entrenamiento.

"El manguito rotador y los músculos deltoides son antagonistas y siempre se deben trabajar en combinación unos con otros", dice el Dr. Gulotta. "De lo contrario, se pueden producir desequilibrios en el hombro que causan la tendinitis por el uso excesivo del manguito rotador".

Eso significa que para cada conjunto de ejercicios que se dirige a su manguito rotador, por ejemplo, una rotación externa con mancuernas, debe hacer uno que se adapte a sus deltos, como una elevación frontal con mancuernas.

Cuando se trata de evitar lesiones en el manguito de los rotadores cuando se levanta, se trata de usar el peso y la forma adecuados.

"Aunque las lesiones del manguito de los rotadores pueden suceder de varias maneras, generalmente ocurren cuando se trata de levantar pesos pesados ​​por encima de la cabeza", dice el Dr. Camp. "Para los levantadores de pesas, el press de banca y el press de cabeza (militar) son probablemente los culpables más comunes".

Ahora, eso no significa que no debas hacer estos levantamientos, por supuesto. Solo asegúrate de que tu forma esté en el objetivo; por ejemplo, mantienes los codos formando un ángulo frente a tu cuerpo en lugar de estar directamente a los lados cuando presionas. Ir a lo ancho le permitirá presionar más peso, pero agregará estrés a su manguito rotador.

Y permanecer en forma a lo largo de todo el set, también: "En mi práctica, la forma más común en que las personas se rompen el manguito rotador mientras hacen ejercicio es cuando no prestan atención a su forma al intentar obtener una última repetición", dice el Dr. Gulotta . "Lo único que todos tienen en común es que los músculos principales pierden el control debido a la fatiga, lo que ejerce mucha presión en el manguito rotador y hace que se rompa".

Tampoco se trata solo de la forma: debe asegurarse de que está levantando una cantidad segura de peso. Además, como sus hombros son músculos de resistencia, no necesita mucho peso para hacerlos crecer, dice el Dr. Camp. Más ligeros, las repeticiones más altas pueden hacer el truco y al mismo tiempo mantener a salvo el manguito rotador.

Además, asegúrate de que no los estés sobrecargando, tampoco. Quédate con el entrenamiento del hombro dos veces a la semana, dice el Dr. Camp. (Usted también estará ejercitando los músculos de sus hombros cuando haga otros levantamientos, como ejercicios de brazos y espalda como filas de cables sentados).

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Cómo tratar las lesiones del manguito rotador

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Cuando el dolor en el hombro se desarrolla, lo mejor que puede hacer es retroceder el levantamiento por un tiempo.

Evite levantar la parte superior del cuerpo y aplique hielo dos o tres veces al día durante unos 20 minutos. Tome medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno para aliviar el dolor, especialmente si su lesión está relacionada con una tendinitis, dice el Dr. Camp. Las lesiones de hombro más leves se resolverán con este tipo de tratamiento.

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Si el dolor no mejora con estos enfoques después de un par de semanas, es posible que esté en juego algo más siniestro, especialmente si tiene debilidad en el brazo o no puede levantarlo. Esto podría estar indicando un manguito rotador desgarrado, dice el Dr. Camp.

Así que consulte a su médico si desarrolla esos síntomas o si el dolor persiste después de unas pocas semanas, dice.

Su médico puede ayudarlo a identificar el problema y proporcionarle un diagnóstico específico basado en sus síntomas, examen físico, radiografías y / o MRI. Él o ella puede trabajar con usted y un fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un plan de tratamiento integral adaptado a su problema específico, dice el Dr. Camp.

"Aunque la mayoría de los pacientes con tendinitis del manguito rotador pueden tratarse sin cirugía, los que tienen lágrimas reales en los tendones a menudo requieren cirugía", dice el Dr. Camp. Si tiene un desgarro en toda regla, la cirugía generalmente es necesaria, y la recuperación puede durar aproximadamente De seis a nueve meses.

Conclusión: "Con el manguito de los rotadores, una onza de prevención vale definitivamente una libra de cura", dice el Dr. Camp. Por lo tanto, para evitar una pausa prolongada durante el levantamiento, asegúrese de levantarlo de manera más inteligente (con mejor forma, pesos más seguros y menos volumen excesivo) para evitar que ocurra una lesión en el manguito rotador en primer lugar.