¡Gire su entrenamiento al revés!

Incluso si no te importa tener un agarre fuerte, debes intentar este desafío por dos razones: 1) es divertido y 2) tu fuerza de agarre hace en realidad importa "Fortalecer su agarre mejora tanto la cantidad de peso que puede levantar como la cantidad de tiempo que puede sostenerlo", dice BJ Gaddour, experto en entrenamiento metabólico de C.S.C.S. y propietario de StreamFit.com. Leer: Cuanto más fuertes sean tus guantes, más fuerte serás en casi todos los levantamientos.

¿Quiere saber dónde cae su agarre en el espectro de suelto o similar? Pruebe la carga de abajo de kettlebell, el ejercicio principal de este fin de semana. Entrenar para la vida reto. La forma extraña del kettlebell hace que el peso sea difícil de controlar, forzando la mano, el antebrazo, el bíceps y el núcleo para que trabaje horas extras.

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Aquí está el ejercicio: Toma una pesa por el asa y aprieta con la mano. Empuje la parte inferior del peso hacia arriba hasta que esté al nivel de los ojos y manténgalo allí durante todo el movimiento. Con su núcleo apoyado y glúteos apretados, camine alrededor de la habitación. Cuando no pueda sostener el peso por más tiempo, cambie de manos y repita.

Ponte a prueba al medir el tiempo que puedes realizar el ejercicio con cada brazo. Cuando haya terminado, sume el tiempo total que llevó el peso en la mano derecha e izquierda y luego divídalo por dos para obtener el tiempo promedio.

¿Estás lo suficientemente en forma para vencer a BJ o Jill? Mira el video de arriba para verlos realizar el desafío Grip for Guns. BJ llevó una kettlebell de 16 kg por un promedio de 83 segundos y Jill sostuvo un peso de 8 kg por un promedio de 78.5. ¿Cuál fue tu puntuación? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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