Real Men Training ...

Pensé que ustedes podrían estar cansados ​​de escucharme ... así que tuve al entrenador de fuerza Zach Even-Esh para armar un mensaje para hoy ... habla sobre los principios para desarrollar músculo en un corto período de tiempo.

Como muchos de ustedes, Zach está ocupado (maestro de escuela, entrenador de fuerza) y tiene una familia joven (bella esposa, niña), por lo que hay un tiempo mínimo para entrenar. Y eso es duro para un chico que solía pasar una hora en el gimnasio haciendo cosas de hombre fuerte, rutinas de levantamiento de pesas y entrenamientos de musculación. Así que aquí es cómo Zach se hace ahora en solo 15 minutos por día ...

a Zach:

"Hay muchos métodos para impulsar
sus esfuerzos de construcción muscular.

Algunos son súper fáciles de implementar,
pero otros requieren sueño adicional / siestas, descanso adicional,
pero estas cosas como un hombre ocupado, tu
no pueden hacer sobre una base regular.

Echemos un vistazo a algunos consejos que
puede rápida y fácilmente
implementar en
tus entrenamientos que harán
aumentar su construcción muscular.

Algunos son más obvios que otros ...

1. Elija rangos de representación en el rango de 6 - 12

* las repeticiones moderadas son excelentes para la hipertrofia,
Es por esto que los métodos de culturismo son excelentes para
añadiendo musculo Este rango de repeticiones te da suficiente
"Tiempo bajo tensión" que acelera el crecimiento muscular.

2. Tener una comida post entrenamiento
o sustituto de la comida.

* También deberías tener
Algunos carbohidratos complejos después del entrenamiento como
Su cuerpo utiliza estos carbohidratos de manera mucho más eficiente.
Inmediatamente después de un entrenamiento.

3. Elegir elevaciones compuestas

* Los hombres fuertes de antaño
desde principios de 1900 y
Antes todo tenia robusto, sólido como la roca.
fisicos

También fueron muy fuertes

Lo más importante, NUNCA
Aislado cualquier musculo. Ellos siempre
realiza los levantamientos muertos, ascensores olímpicos,
Movimientos de gimnasia y presión superior.
tales como flexiones de manos,
Tirar de variaciones y caminar de la mano.

Así que empieza a utilizar movimientos tales
como filas de barra y mancuernas, sentadillas,
pesos muertos, pull ups, limpios y prensas,
Prensas de suelo y enganches.

4. ¡Entrenamientos cortos!

* Estos hombres fuertes de antaño también
Entendido la necesidad y el beneficio.
de entrenamientos más cortos, y
haciendo todo con moderación.

Se entrenaron durante 15 - 30 minutos.
por entrenamiento, eligió 2 - 3 movimientos
¡Y trabajé duro como todos los diablos!

Un entrenamiento para ellos podría
ser 4 o 5 series de la
barra limpia y prensa,
entonces 4 o 5 series de
la parada de manos empuja hacia arriba
y luego llamalo un dia!

Sorprendente para muchos, pero,
estos hombres sabían que
no tomó 50
diferentes movimientos
para ser fuerte, grande y
¡escabroso!

5. ¡Consistencia y esfuerzo!

* Ok, eso son dos cosas
envuelto en uno :)

No se puede desarrollar músculo.
o conseguir que el hombre real
mira con ejercicios de mariquita
que apenas te hacen romper
¡un sudor!

Trabaja duro, y trabaja duro
¡sobre una base regular!

Si te sientes cansado y latido
arriba, entonces haz que sea un peso corporal
solo entrenamiento

Solo recuerda, que en un regular
base necesitas moverte
tu cuerpo y trabaja duro cuando
¡haciéndolo!

(Para más información sobre el entrenamiento de Zach, echa un vistazo a:
Entrenamientos de hombre real)

No se conforme con el promedio

Dedicado a su éxito,

Zach Even - Esh
El éxito del hombre real'

CB: Volveré mañana con consejos para comer y hacer ejercicio mientras esté de vacaciones ... ¡espero que pronto aparezca uno de esos!

CB
www.TTMembers.com
www.WorkoutManuals.com
www.turbulenceTraining.com