Semper Fit

Raider Hall es parte gimnasio, parte museo. Los corredores en este edificio de ladrillos lisos están llenos de fotos de hombres con caras de piedra de las unidades de la elite Marines Raider de los Estados Unidos que fueron entrenados para escabullirse tras las líneas enemigas durante la Segunda Guerra Mundial. Las medallas y las insignias militares se derraman en varias salas, donde a los infantes de marina de hoy se les enseña el combate cuerpo a cuerpo.

Pero no estoy aquí en el norte de Virginia en Marine Corps Base Quantico para una lección de historia o una visita guiada. Estoy aquí para experimentar el futuro del régimen de acondicionamiento físico de los militares estadounidenses.

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¿Eres lo suficientemente duro para el entrenamiento marino?

Descarga el entrenamiento del cuerpo de marines a tu reproductor de MP3

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Los estándares de acondicionamiento físico favorecidos por la fuerza militar tecnológicamente más avanzada del mundo parecen tan viejos y oxidados como el rifle M1 aún en la arena de la playa de Okinawa que se exhibe en Raider Hall. ¿Puede completar 3 dominadas y 50 abdominales y correr 3 millas en menos de 28 minutos? Luego, en lo que se refiere a la Infantería de Marina de los Estados Unidos, puedes llevar un arma.

Pero después de que el Cuerpo notara un número significativo de distensiones musculares evitables y esguinces entre las tropas en Irak y Afganistán desde 2003 (unos 27,000 fueron enviados a sus hogares con lesiones no relacionadas con el combate), recientemente examinó sus políticas de desarrollo físico y lo decidió. Era hora de un cambio.

Los especialistas diseñaron un entrenamiento que combina las últimas técnicas de entrenamiento y la investigación de la ciencia del ejercicio con los rigores de la guerra moderna. En 2007, un batallón de infantería (unos 600 hombres) pasó 12 semanas siguiendo el nuevo plan, llamado "acondicionamiento de combate", mientras que otra unidad continuó con su régimen existente. Los investigadores aún están haciendo cálculos, pero el Cuerpo de Marines no necesita esperar los resultados. "Nos estamos volviendo más fuertes, más poderosos y más atléticos", dice el capitán Justin Jordan, un oficial de acción experimental en el Laboratorio de Guerra de Cuerpos, que supervisa el entrenamiento.

En unos pocos meses, esa unidad se enviará a Irak, y el nuevo entrenamiento recibirá una prueba de fuego. Armado con sus innovadores principios de musculación, puedes ponerlo a prueba por ti mismo.

Ve a la página siguiente para ver los cuatro principios del condicionamiento de combate ...

Los 4 principios del acondicionamiento de combate.

1. Entrenar como un atleta.

En el Centro de Excelencia de Artes Marciales de Raider Hall, los expertos en acondicionamiento físico estudiaron las rutinas de los atletas de élite e incorporaron las facetas de esos programas en el nuevo entrenamiento de combate.

Por ejemplo, los marines utilizan una técnica de entrenamiento de fútbol común que combina un ejercicio explosivo con carreras de velocidad. "El condicionamiento que le da a un apoyador de la NFL su poder también lo ayuda a protegerse de las lesiones", dice el coronel Brian McGuire, director general del programa de prevención de lesiones y medicina deportiva del USMC.

Tus ordenes: Comience su entrenamiento con uno de sus ejercicios de potencia de cuerpo total favoritos, como el columpio con bolsa de arena. Pero use una pesa liviana en su lugar, como se muestra en el póster del entrenamiento. Haz 20 repeticiones y luego corre para 40 yardas. Descansa 1 minuto y repite.

2. Luchar por un núcleo más duro

Después de ajustarse la armadura de su cuerpo para mantenerse con vida, no es raro que un marine cargue 60 libras adicionales alrededor de un desierto ardiente. A menos que se acostumbre a llevar esa carga durante el entrenamiento, es probable que se esfuerce la espalda o se doble la rodilla mientras salta de una pared baja, dice McGuire. El sobrepeso puede poner el mismo aplastamiento en sus articulaciones.

Tus ordenes: Arroja el neumático de repuesto y esculpe un núcleo más duro. En lugar de sostener pesos a los costados mientras te lanzas, trata de sostener una barra arriba. "Cuando el peso está más lejos de tu centro de masa, tu núcleo trabaja más duro para estabilizarlo", dice el sargento Brandon Millsaps, un instructor de acondicionamiento de combate y un entrenador certificado en pesas de EE. UU.

3. Enorgullecerse de su técnica de ejercicio

Cuando tu objetivo es un cuerpo a prueba de balas, lo último que quieres hacer es lastimarte en el gimnasio. Es por eso que todos los marinos aprenden la forma correcta de realizar sentadillas y peso muerto al inicio del entrenamiento. Esto garantiza que los ejercicios más desafiantes técnicamente se realicen correctamente y reduce el riesgo de lesiones en la espalda y los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

Tus ordenes: Ponte de pie con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás. Al presionarte para arriba en una posición en cuclillas o peso muerto, dirija con su barbilla. Esto mantiene sus caderas alineadas correctamente y reduce el riesgo de lesiones, según investigadores de la Universidad de Miami en Ohio.

4. No permita puntos débiles

La mayoría de los marines entrenan para los eventos en los que están probando (dominadas, abdominales, carreras de larga distancia), mientras ignoran otras áreas de su cuerpo, dice Jordan. La solución: un complemento a la prueba de aptitud física que mide la resistencia, la fuerza, la agilidad y la velocidad.

Tus ordenes: El Cuerpo de Marines está en el proceso de diseñar su nueva "prueba de condición física de combate", pero puede utilizar la serie de ejercicios para medir su condición física general. Luego, consulte el póster de ejercicios para un programa de 4 semanas que puede ayudarlo a mejorar su puntaje.