Domingo TT entrenamiento

Los entrenamientos van muy bien, los niveles de energía están fuera de las listas, y la fuerza en muchos de mis ejercicios es mejor que nunca ... así que aproveché la oportunidad para hacer el entrenamiento de hoy. Lo iba a hacer a última hora de la tarde, pero no pude contenerme.

Entré y, antes de levantarme, entré a la cancha de baloncesto e intenté tocar el borde. Y todavía puedo hacerlo, no está mal para un hombre blanco de 33'8 "y 33 años.

Después de pasar directamente al peso muerto, y alcancé una nueva marca personal con un agarre total de 375 para 1 repetición, sin correas. Y para mi crédito, el bar era suave, y no había ningún estruendo para el agarre.

Fuerza

Agarre sobre la cabeza, 375x1

Agarre alternativo, 355x5, 355x3 (no hizo el tercer set)

Entrenamiento intermedio TT A

1A) DB Split Squat - 90x2x8
1B) DB Incline Press - 60x2x8 (fue fácil, debido al entrenamiento del sábado con kettlebell)

2A) BB RDL - 225x8, 235x8
2B) Pushups - 47

3) Cable Ab Crujidos - 4x10

Corté algunas cosas por el tiempo y para ser conservador. A veces, cuando establece un gran récord, sería prudente reducir el resto del entrenamiento. Primero aprendí esto de Charlie Francis en uno de sus libros de entrenamiento de sprint.

Esta es mi última semana en el entrenamiento intermedio de TT, luego me voy de vacaciones por una semana (5 al 12 de julio), donde haré mucho peso corporal y mucho entrenamiento con pesas rusas.

Si estás buscando un nuevo entrenamiento, no te pierdas el entrenamiento de julio ...

Haga clic aquí para el entrenamiento de fusión DB-BW de julio de 2008

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y también es el creador del entrenamiento Bodyweight 500.y el autor de Turbulence Training. Haga clic aquí para una muestra gratuita de entrenamiento de turbulencia entrenamiento.

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