La manera más rápida de hacer que tus glúteos se quemen en el gimnasio

Thinkstock

Un video publicado por Stacie Clark Lifestyle (@stacieclarklifestyle) en

La minibanda parece bastante inofensiva, pero el diminuto artilugio elástico puede dar un gran golpe a los músculos grandes como tus glúteos.

Toma el circuito de 3 movimientos que se muestra en el video de arriba. Pasar la banda alrededor de tus espinillas mantiene las tres partes de tu músculo glúteo (maximus, medius y minimus) bajo tensión todo el tiempo, dice Stacie Clark, directora general de Tiger Athletics en Plymouth, Minnesota. Eso es imposible de hacer con los implementos tradicionales, como un par de mancuernas o una barra, explica.

Y cuanto más se aleje la banda de su cuerpo, más difícil será el trabajo de los músculos. Esto recluta una tonelada de fibras musculares y acelera el crecimiento, dice Clark. Además, sentirás una quemadura profunda después de unas pocas repeticiones, así que sabes que está funcionando.

Fortalecer todo el músculo de los glúteos no solo le permitirá agacharse más peso, sino que también protegerá su columna vertebral y rodillas de lesiones al aumentar su base de fuerza y ​​estabilidad, dice Clark.

Listo para probarlo? Agregue el circuito que se muestra a su rutina actual de cuerpo inferior. Realice cada movimiento espalda con espalda durante 10 segundos sin descansar. Eso es 1 set. Si eres un principiante, aconseja Clark, comienza con 3 sets. A medida que adquiera más fuerza, trabaje hasta 6 series en total con el menor descanso posible entre ellas.

(Si estás buscando un entrenamiento de banda de resistencia para todo el cuerpo, revisa Tu arma secreta para músculos más grandes).