El “entrenamiento continuo a intervalos” cambiará la forma en que realiza Cardio para siempre

Será difícil encontrar una máquina de cardio que le dé un entrenamiento de acondicionamiento como este. Se llama "entrenamiento continuo a intervalos", y todo lo que necesita es su peso corporal y alguna fuerza de voluntad importante, dice Salud de los hombres Director de Fitness B.J. Gaddour.

Funciona así: elige un ejercicio de peso corporal. Luego realice 10 repeticiones de una opción de baja intensidad del movimiento, seguida inmediatamente por 10 repeticiones de una opción de alta intensidad del ejercicio. Continúe alternando entre las opciones de baja intensidad y alta intensidad durante 5 a 10 minutos seguidos.

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Mira a Gaddour realizar dos opciones en el video de arriba. Ambos trabajarán en toda la parte inferior de su cuerpo, aumentarán su movilidad y arreglarán los desequilibrios de fuerza entre los lados. Y como nunca descansa, su ritmo cardíaco y la quema de calorías llegarán a la rutina desde el techo hasta un minuto o dos.

Opción A:

  1. Baja intensidad: stepup alternativo.
  2. De alta intensidad: salto de stepup alternativo.

    Opción B:

    1. Baja intensidad: alternando estocada hacia adelante.
    2. De alta intensidad: salto en cuclillas de división alterna

      Para un entrenamiento increíble de 20 minutos, Gaddour recomienda hacer 10 minutos de la opción A seguidos inmediatamente por 10 minutos de la opción B.