El desafío del fin de semana del 5-10-15

¡Presentamos el desafío del fin de semana de salud para hombres! Todos los viernes, le propondremos una prueba de condición física para que la intente durante el fin de semana. Este fin de semana, prueba el desafío 5-10-15. Coge un cronómetro y realiza 5 flexiones, 10 flexiones y 15 sentadillas de peso corporal, en ese orden, lo más rápido posible y con buena forma. Repita 5 veces.

Este ejercicio de ritmo rápido pondrá a prueba la fuerza y ​​resistencia de tus músculos, dice Todd Durkin, C.S.C.S, entrenador de muchos atletas profesionales como Drew Brees, Chris Young y Mo Williams. Aunque el desafío son solo tres movimientos, es una sesión de sudor de cuerpo total. Esto se debe a que usted se enfocará en músculos grandes como sus dientes, pectorales, cuadrículas y glúteos, lo que provocará el crecimiento muscular, acelerará su metabolismo y acelerará la pérdida de peso.

Si tiene problemas con los pullups, pruebe con un pullup asistido por banda. Esta versión le permite activar los mismos músculos que se usan cuando se hace un pullup regular, pero le ofrece algo de ayuda. Pase un extremo de una banda alrededor de una barra de pullup y luego jálela a través del otro extremo de la banda. Luego, agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, coloque una o ambas rodillas en el lazo de la banda y cuelgue a la longitud del brazo.

Listo para probarlo? Mira el video a continuación para ver a Durkin realizar el Desafío de fin de semana. Terminó 5 rondas en 3 minutos y 45 segundos.. ¿Puedes vencer su tiempo? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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