¿Por qué las operaciones especiales hacen yoga y también por qué debería hacerlo?

Comencé a hacer yoga en 2011, cuando estaba cerrando Irak como parte de la Operación New Dawn.

Otros ocho hombres de las Fuerzas Especiales y yo fuimos los últimos soldados estadounidenses al norte de Bagdad, y nuestro trabajo era representar el apoyo de los Estados Unidos a un estado iraquí soberano.

El área no era particularmente peligrosa (para una zona de guerra, de todos modos), y teníamos algo de tiempo libre en nuestras manos. Así que mis compañeros de SF hicieron yoga. Levanté cosas pesadas. El yoga era un ejercicio de mariquita, pensé.

Dan Redding

Pero un día después de que terminé un CrossFit WOD, los chicos me incitaron a unirme a una de sus sesiones de "mariquita".

Como sargento de las Fuerzas Especiales, he estado en equipos de francotiradores y equipos de reconocimiento y he liderado a cientos de hombres en la batalla.

Peso muerto 515 libras, sentadilla 405, y banco 315. Pero esta sesión de yoga me dejó en ruinas. Se llevó a cabo en un edificio de cemento en el desierto sin aire acondicionado.

Hacer coincidir mi respiración con las posturas invertidas era casi imposible, y sentí que había usado un nuevo conjunto de músculos.

Giacomo Fortunato

Después de mi despliegue, regresé a Fort Bragg y comencé a hacer tres sesiones de yoga de 90 minutos por semana con Virginia Gallagher, instructora en Hot Asana, un estudio en Southern Pines, Carolina del Norte, para complementar mis cuatro o cinco entrenamientos semanales de estilo CrossFit .

Solía ​​golpear el hierro sin parar. Ahora soy 30 libras menos, pero estoy golpeando los mismos números en levantamientos clave.

Aprovechar las técnicas de respiración que aprendo en la esterilla de yoga me permite acceder a la fuerza y ​​la movilidad sin explotar, no necesito una línea roja para mejorar.

Es divertido, porque esos beneficios físicos se deben principalmente a los beneficios mentales del yoga.

Como soldado, creía que podía controlar todo a mi alrededor de manera completa y exhaustiva. Pero la práctica del yoga (respirar, estar presente y dejar ir) me enseñó a permitir que las cosas sucedan naturalmente.

La gente tiende a pensar que el concierto de Operaciones Especiales tiene que ver con volar cosas y patear puertas de células terroristas. Está bien, lo hacemos, pero es una pequeña fracción del trabajo.

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Como soldado de Operaciones Especiales, debo tomar buenas decisiones en situaciones de alto estrés. El estado de ánimo que me pone el yoga me permite retroceder y evaluar una situación a través de un lente diferente y luego reaccionar con más calma. En mi línea de trabajo, eso puede salvar vidas.

Giacomo Fortunato

Cuando regresé a casa, mi esposa y yo estábamos teniendo problemas matrimoniales porque estaba tratando de forzar la relación al "trabajo".

Una tarde, mientras estaba en posición de luna, me di cuenta de que no podía imponer mi voluntad en mi matrimonio; solo tenía que dar un paso atrás y dejar que funcionara de la manera que necesitaba para correr.

Pronto, todo comenzó a funcionar entre nosotros. Soy mejor en mi trabajo. Estoy mejor en el gimnasio.

Estoy mejor en casa Demonios, pregúntale a mi esposa: soy aún mejor en la cama. Estoy empezando a ver a más y más hermanos de mis Fuerzas Especiales en el estudio Hot Asana.

Saber que los hombres en mi regimiento también están forjando una conexión mente-cuerpo me hace sentir mejor al entrar en situaciones peligrosas con ellos.

El flujo de yoga para hombres

Este flujo de yoga de alta intensidad, creado por Virginia Gallagher y Lisa Tiffany de Hot Asana en Carolina del Norte, crea una movilidad implacable a la vez que a prueba de balas en su centro, espalda y hombros. Siga las instrucciones para un movimiento y luego "fluya" directamente al próximo movimiento. Completa los cuatro movimientos para terminar un flujo.

Reglas de respiración: Trate de inhalar y exhalar en un conteo de 4 para todo el flujo.

Haz de 5 a 10 flujos diarios. (Para un programa completo, pruebe el Curso de yoga de potencia de 21 días. Los veterinarios de las Fuerzas Especiales lo guiarán a través del programa simple y fácil de seguir).

1. De pie hacia adelante, pliegue medio pliegue

Hazlo: mantente erguido con los hombros hacia atrás y las costillas hacia adentro.

Inhala para llegar a lo alto; luego exhale mientras dobla su cuerpo hacia el piso extendiéndose hacia adelante desde sus caderas y doblando sus rodillas tanto como sea necesario para poder tocarlo. Ahora estira tus piernas tanto como lo permitan tus isquiotibiales.

Inhale y levántese de pie, doblando las rodillas según sea necesario para mantener su columna vertebral recta. Haga esto tres veces.

Luego, desde un pliegue hacia adelante, haga un pliegue medio: extienda su pecho, dejando que sus manos se deslicen sobre sus espinillas y mantenga su espalda recta.

Luego baje la espalda hacia abajo en un pliegue hacia adelante. Repita dos veces más.

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2. Alto tablón boca abajo perro

Hágalo: desde la mitad del pliegue, espire mientras retrocede a una posición de tabla alta.

Empuje su coxis hacia sus talones, extienda su pecho y refuerce su núcleo. Sus dedos índices deben apuntar hacia adelante, y sus brazos superiores deben envolverse hacia afuera para ensanchar su pecho. Inhale, levante sus caderas y empuje su trasero en el aire.

Presione hacia abajo de manera uniforme con los 10 dedos (mantenga los pulgares en el suelo) y extraiga la energía de los brazos y la columna vertebral para ayudar a elevar la pelvis a medida que empuja la parte posterior hacia arriba. Dibuja tu caja torácica y presiona las piernas hacia atrás. Extienda los talones lejos de los dedos de los pies y empújelos contra el suelo. Tome de tres a cinco respiraciones profundas.

Doblar las rodillas en el perro hacia abajo está bien. Aleja el suelo con las manos y los talones.

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3. Chaturanga perro mirando hacia arriba

Hágalo: desde un perro orientado hacia abajo, inhale y balancee su cuerpo hacia adelante hasta una posición de tabla alta. Alinee sus hombros, caderas y talones, manteniendo su núcleo y quads enganchados. Espire y ruede hacia adelante sobre sus dedos de los pies; tus codos deben permanecer cerca de tu cuerpo mientras te bajas, estilo push-up, hasta que tus brazos superiores estén paralelos al piso.

Ahora inhale mientras mueve los dedos de los pies hacia abajo para que la parte superior de sus pies entren en contacto con el piso.Al mismo tiempo, presiona lejos del piso a medida que te elevas a través de tu vientre, extiendes el pecho y gire los hombros hacia atrás para pasar al perro que mira hacia arriba.

Mantenga sus caderas y muslos fuera del piso.

Amplía tu pecho y aleja tus hombros de las orejas.

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4. Toque de rodilla a codo para perro de tres patas

Hazlo: desde el perro que mira hacia arriba, exhala mientras vuelves los dedos de los pies hacia atrás para estar nuevamente en una tabla alta. Haz una flexión y luego exhala mientras disparas tus caderas hacia arriba en un perro orientado hacia abajo y levantas la pierna izquierda.

Mantenga sus caderas cuadradas al piso. Ahora estás en un perro de tres patas hacia abajo. Inhale y lleve su pierna hacia abajo y hacia adelante mientras toca la rodilla izquierda con el codo izquierdo.

Haga esto tres veces; luego cambia de lado y repite la secuencia tres veces. Ahora regrese con un perro orientado hacia abajo y empuje hacia abajo con los dos talones para obtener tres respiraciones finales. Luego pise o salte al frente de su esterilla y manténgase erguido.

Un desafío de giro: cruce su cuerpo tocando la rodilla izquierda con el codo derecho.

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