Los artículos del hogar que le dan un entrenamiento sorprendentemente grande

Hay cientos de ejercicios de peso corporal para realizar cuando viajas o haces ejercicio en casa. Pero después de un tiempo, es posible que estés buscando una forma diferente de desafiar tus músculos. "No es necesario salir a comprar equipos caros o sofisticados", dice BJ Gaddour, C.S.C.S., autor de Tu cuerpo es tu barra. "En su lugar, solo usa algunos artículos que ya tienes por toda la casa".

Coge una de estas tres herramientas inusuales para mejorar tu quemadura total del cuerpo.

1. Toalla de baño

Mejores ejercicios: Hilera doblada, pushup resistida

Puede usar la toalla como si fuera una banda de ejercicio: para crear resistencia para las presas isométricas, dice Gaddour. El truco: controlas la resistencia con el esfuerzo que pones en tirar o empujar la toalla. Cuanto más duro vayas, más tensión crearás en tus músculos.

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2. baloncesto

Mejores ejercicios: Tablón, estocada

Driblar una pelota de baloncesto mientras se realiza un ejercicio tradicionalmente simple puede agregar un nivel de dificultad completamente nuevo. "Ya que estás luchando contra la rotación y el rápido movimiento de la pelota, se necesita un montón de esfuerzo mental y físico para driblarla sin permitir que tu forma se rompa", dice Gaddour.

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3. Plato de papel

Mejores ejercicios: Lunge lateral, escalador de montaña

No se trata tanto de lo que agrega el plato de papel, sino de lo que quita: fricción y estabilidad. "Deslizar el pie hacia un lado en la estocada lateral, por ejemplo, requiere que los músculos de la cadera y la pierna desaceleren la masa de su cuerpo mucho más de lo que lo haría si simplemente se colocara a un lado", dice Gaddour. "No puedes confiar en el agarre de tus zapatos en el suelo".

Además de un plato de papel, también puede usar una toalla pequeña sobre una superficie dura o un cargador sobre una alfombra.

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