¿Los micro-entrenamientos 'cuentan'?

La vida tiene una manera de empujar su tiempo de gimnasio a un lado. Algunos días son locos. Algunos días te despiertas sabiendo que simplemente no va a suceder. Eso nos hizo preguntarnos: ¿Puede unir un entrenamiento legítimo en pequeñas ráfagas a lo largo de su día? ¿Sustituir 20 flexiones por hora o algunos saltos entre llamadas telefónicas, reemplazan un entrenamiento de 45 minutos ejecutado de una vez?

Le preguntamos a algunos de los mejores expertos en acondicionamiento físico para ver si puede saltarse algunas noches en el gimnasio y no perder completamente la ventaja. Nuestro hallazgo: debe ser un poco creativo, pero aún así hay un beneficio al agregar microburbujas esporádicas de esfuerzo físico a su rutina diaria. "Definitivamente es mejor que nada", dice el entrenador de rendimiento y acondicionamiento David Jack, creador del Transformación de 60 días programa de fitness DVD. "Llena los huecos entre el entrenamiento en las fases de tu vida cuando estás aplastado por el trabajo o las cosas de la familia".

Si estás atascado trabajando una semana laboral de 80 horas, Jack dice que tomar unos minutos cada hora mantendrá tu mente fresca y tu cuerpo ocupado. "Te mantendrá mental y emocionalmente sano hasta que puedas aumentar tus niveles de actividad nuevamente", dice.

De hecho, puedes hacer Más dice el investigador Eric Freese, Ph.D, quien recientemente estudió los beneficios de los entrenamientos de velocidad para su disertación en la Universidad de Georgia. "Es posible que un atleta mantenga o incluso aumente su forma física utilizando cortos ráfagas de energía", dice. Freese dirigió los sujetos a través de cuatro ráfagas de 30 segundos de carreras de ciclismo de tres días a la semana durante un período de seis semanas, comenzando en cuatro series y aumentando gradualmente a ocho series. "Vimos mejoras en todos los ámbitos", dijo Freese. "La disminución de los niveles de triglicéridos, el aumento de la energía mental y la mejora del estado de ánimo en general también".

Jack recomienda estirar un entrenamiento en un día entero acumulando repeticiones. "Aprende las variaciones de flexiones observando los movimientos en YouTube y luego practicando cada flexión durante un minuto cada hora", dice. "Al final del día, tienes unos pocos cientos de flexiones hechas".

Alternativamente, realice 30 segundos de movimiento, como trotar en su lugar o saltar, seguido de 30 sentadillas de peso corporal, 30 flexiones y 30 saltos de silla cada hora. Jack probó una variación en este entrenamiento cada hora durante ocho horas. "A la mañana siguiente, sabía que había hecho algo", dice. "Era volumen. Tengo algo de lactato en mis músculos". (El aumento de la producción de lactato va de la mano con un mayor esfuerzo muscular).

¿Quieres que sea sencillo? Ejecutar dos tramos de escaleras cada hora. "La ejecución de escaleras es extremadamente desafiante, pero es muy corta", dice Freese. "Si lo haces duro y lo haces rápido, verás resultados". Con el tiempo, verás mejoras cardiovasculares y una mayor resistencia muscular.

Tenga en cuenta, sin embargo, que los micro-entrenamientos no deben ser su estrategia permanente. Si bien puede mantener su nivel de condición física y adquirir nuevas habilidades, no es un reemplazo a largo plazo para hacer tiempo para ejercitarse fuera de la oficina. "Si no puedes reservar 20 minutos para ti, entonces debes tener una conversación más amplia contigo mismo", dice.

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