Entrenamiento intenso para quemar grasa

Siempre me sorprenden las personas que me dicen que el entrenamiento de turbulencia es demasiado fácil para ellos.

En realidad, SHOCKED es una palabra mejor.

Cada entrenamiento de Entrenamiento de Turbulencia me dejó sudando y sintiéndome cansado (pero "bien" cansado), y nunca terminé ningún entrenamiento de TT y pensé que era demasiado fácil o inefectivo.

Entonces, si crees que es demasiado fácil, o si has hecho este entrenamiento Intermedio TT y has dicho "no hay problema", observa cómo lo haría y luego pregúntate si estás entrenando lo suficiente.

Ahora es posible que no puedas usar los mismos pesos que yo, pero quizás podrías usar más intensidad en tus propios entrenamientos. Y eso es todo lo que necesitas para mejorar tus entrenamientos para quemar grasa.

Así que examinemos el Entrenamiento A, de la Fase Intermedia del Manual de Entrenamiento de Turbulencia para Perder Grasa ...

Calentamiento: usaría esto para movilizarme y calentar mis músculos. Incluso estaría empezando a sudar un poco. Ahora en los superseries ...

1A) DB Split Squat (8 repeticiones) - Yo usaría al menos 60 si no pesas de 70 libras para esto. Sería muy difícil, no hay otra manera de decirlo.

1B) DB Incline Press (8 repeticiones) - Usaría pesas de 80 a 90 libras para esto. Combinado, este superconjunto empaparía mi camisa por sí solo.

2A) Estabilidad de la pierna de rizo de la pierna (15 reps) - Por supuesto, podría hacer este ejercicio sin problemas, así que aumentaría el número de repeticiones por serie a 25, o haría la flexión de piernas de la bola de estabilidad de 1 pierna.

2B) Pushup (15 repeticiones) - Aumentaría las repeticiones a 35 flexiones por serie, o usaría una versión más difícil, como las flexiones de agarre estrecho, o incluso rechazar las flexiones de agarre estrecho.

3A) Cuchillo de bola de estabilidad (10 repeticiones) - Aumentaría las repeticiones a 20 por juego o haría navajas de 1 pierna de estabilidad.

3B) DB Rear-Delt Raise (10 repeticiones) - Esto sería difícil, y usaría mancuernas de 15 o 20 libras.

Después de esta intensa sesión de entrenamiento de fuerza, descansaba de 1 a 2 minutos y luego subía a la cinta para intervalos.

Entrenamiento de intervalo a

Los intervalos no pueden ser fáciles para nadie. Para mí, corría a la máxima velocidad en la caminadora (12 mph), o corría los intervalos afuera.

Un principiante podría usar 3.8 mph para intervalos de caminata. De cualquier manera, ambos lo haríamos lo más difícil posible para nuestros propios niveles de condición física.

En general, este entrenamiento sería difícil. Y alguien que está más en forma que yo, aumentaría la intensidad hasta su nivel para aumentar su metabolismo al máximo y quemar grasa rápidamente.

El entrenamiento de la turbulencia no es fácil, pero funciona.

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Todo se reduce a ti,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

PS: un usuario de TT ha perdido casi 100 libras desde agosto pasado ...

Solo quería agradecerte por el excelente programa que diseñaste. Sinceramente, si no encontré el Entrenamiento de Turbulencia, no creo que estuviera donde estoy ahora. Estoy a cuatro libras de tener
Perdió 100lbs. Gracias a tus programas y al foro TT. Todo el mundo allí es genial y muy motivador. Tengo que decirte Craig. Creo que tienes un éxito en tus manos con TT lol. Una vez más solo quería decir gracias.
Juan ruiz

"He estado corriendo por 6 meses con una pérdida de peso mínima. Desde que empecé a TT, he perdido 10 libras en 2 meses. Un envío de Dios. Gracias".
Chris Schwartz, M.D.

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y recomienda el programa Belly OffPara ayudarte a quemar tu vientre rápido de grasa. Craig es también el creador del Bodyweight 500 Workout.y el autor de Turbulence Training. Para más de los entrenamientos para quemar grasa de Craig, consejos para perder grasa y para su informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", Haga clic aquí.