Los secretos de Jason Statham para obtener Super Lean

"Es un poco ruidoso, ¿no es así?" Jason Statham dice con su áspera voz británica, riendo.

Se refiere al hombre de las dos fotos que sostiene, un par de fotos clásicas de "antes", una desde la parte delantera y otra desde la parte posterior. De hecho, el hombre de las fotos tiene algo de masa extra, y no del tipo verde. Hay músculo allí con seguridad, pero no hay definición en absoluto.

Jason Statham no está engañando a nadie: es el chico de las fotos. (Para más formas de ponerse en forma como Jason Statham, pruebe el entrenamiento de la anarquía: un hombre perdió 18 libras de grasa en 6 semanas).

El aumento de peso de Jason Statham se produjo de la misma manera que para la mayoría de nosotros: demasiadas cervezas y un par de porciones adicionales, combinadas con el tiempo. Trabaja duro y ansiarás calorías como combustible al mismo tiempo que detestas la piedra de molino que pueden formar alrededor de tu zona media.

"Nunca di una broma por una caloría", dice Statham. "¿Una manzana? Es bueno para mí. Yo tendria cinco ¿Bananas? Cómete el montón.

FILOSOFÍA DE ALIMENTOS DE STATHAM

"Necesitas mantener la masa muscular magra. Así que como la mejor comida que puedo, nueces, pescado, frijoles, pollo. Yo diría que el noventa y cinco por ciento de mi comida es buena. Y luego tengo un poco de una explosión. Chocolate. De vez en cuando. Pero por el resto, simplemente reprogramate. Mira, una vez que comienzas a privarte, se convierte en una molestia.

Pero si vas, "no voy a comer eso porque voy a perder un poco de exceso de grasa corporal que me está deprimiendo más que el hecho de que no se me permita comer eso", es solo reprogramar tu cabeza . Es comida frita. No estás rindiendo nada. Estás dejando algo que es desastroso ".

DIA DE COMIDA DE STATHAM

"La forma de adelgazar rápido es cortar todos los azúcares y el almidón pesado en la tarde. Si comes carbohidratos, debes comerlos durante el día para tener la oportunidad de quemarlos. Así que olvida todos los carbohidratos después de tu almuerzo.

Desayuno
“Normalmente como frutas frescas y avena. El tipo de ubicación exige lo que comes para el desayuno. Si estás en un lugar frío e invernal, la fruta fresca no es tan atractiva. Pero si estás aquí en California, las fresas y la piña fresca están definitivamente en mi menú. En Inglaterra, tendré granola o papilla. Yo como huevos que van a ser escalfados. No soy un fanático de la clara de huevo. Es demasiado blando ".

Almuerzo
Ampliar tus horizontes. "Ciertamente no soy vegano, pero hay un pequeño lugar en Sunset al que iré, el vegano de California, y hacen una muy buena verdura al vapor y arroz integral. Pones eso en tu cuerpo y te sientes bien. O prueba una buena sopa de miso. No hay nada mejor que eso ".

Cena
“Para la comida de la noche, tiene que consumir proteínas, pescado, pollo, carne de res magra, una verdura o una ensalada. Haz las 7 en punto lo último que comas ".

Entre comidas
Coma bocadillos pequeños, ricos en proteínas, como nueces o mantequilla de maní. “Beba un mínimo, como mínimo, de tres litros de agua al día. Sigue bebiendo agua ".

FILOSOFIA DE FITNESS DE STATHAM

"No puedo decir, sí, corro 3 veces a la semana, levanto pesas dos veces y voy a nadar una vez solo para cambiarlo. Eso no se aplica. Mi entrenamiento está cambiando constantemente. Lo que para mí es lo mejor del mundo, porque la variedad es lo que me mantiene interesado. Y creo que tu cuerpo responde mejor a los músculos impactantes que no se usan. Cuando haces la misma rutina, no desarrollas ningún sentido de reflejo.

No puedes adquirir una nueva habilidad haciendo el mismo viejo sh * t. Me gusta hacer cosas que mejoren mis artes marciales o el boxeo, algo que me dará una habilidad. Si puedes lanzar un golpe como este, bang! O así, bang! Puedes desarrollar lo que Bruce Lee tenía, ese poder muy explosivo. Siempre estoy tratando de desarrollar poder explosivo, fuerza central, coordinación y reflejos ".

ENTRENAMIENTO DE BOXEO DE STATHAM

Calentamiento general de cinco minutos
"Use una máquina elíptica o algo que caliente todo el cuerpo".

Calentamiento específico para deportes de cinco minutos
“Caja de sombras para la espalda y los hombros. "Si me voy a concentrar en las patadas, calentaré las piernas con estocadas y algunos estiramientos de cuádriceps, de la ingle y de los músculos isquiotibiales".

Boxeo
“Haz cinco rondas de 3 minutos en las almohadillas [las almohadillas del tipo mitón-receptor que golpeas, y las almohadillas de patadas más grandes]. Luego ve a la bolsa pesada durante tres rondas de 3 minutos. Luego tres rondas en la bolsa de velocidad. Cambia con diferentes cosas en el gimnasio que te ayudarán en tu técnica de boxeo ".

Calentamiento y estiramiento para terminar

ENTRENAMIENTO DE CUERPO TOTAL LIBRE DE HIERRO DE STATHAM

Calentamiento general de cinco minutos

Circuitos
"Lo que estoy tratando de hacer es aumentar mis fibras musculares de contracción rápida. Cualquier ejercicio pequeño que hayas visto hacer a alguien en un gimnasio, puedes poner cinco o diez de ellos en una rutina y hacer un circuito. Pero todo es explosivo. Si vas a hacer una flexión, ve más despacio y golpea, empuja hacia arriba ".

Elija 5 ejercicios de los siguientes. Haz 10 repeticiones de cada uno.

  • Explosión de flexiones (abajo lento, empuja fuerte)
  • Empujones de sentadilla
  • Burpees (empujones en cuclillas donde saltas en lugar de pararte)
  • Abdominales o abdominales
  • Step-ups
  • Tuck salta (salta y mete las piernas)
  • Saltos en cuclillas (saltar desde una posición en cuclillas)
  • Saltos en estrella (saltar, extender brazos y piernas, volver a la posición inicial)
  • Pull-ups (tantos como puedas)

    GUÍA DE STATHAM PARA MEJOR FLEXIBILIDAD

    Primero, cometer
    "El estiramiento apesta! Es un f *** er! No hay mejoría visual. Si haces una hora de estiramiento al día durante seis meses, ¡todavía te verás igual! Pero los beneficios son enormes. Uno, evita que te lastimes. Te da esa facilidad de equilibrio real, esa capacidad de poner tus hombros y pies donde necesitan estar. Es esencial."

    Encuentra un compañero
    “Para lograr grandes metas en flexibilidad, necesitas un compañero. Ellos te harán hacerlo. Te sujetarán cuando quieras subir. Sin atajos."

    Duro calentamiento de diez minutos
    Máquina elíptica, saltar la cuerda. "Si estás tratando de lograr una mayor flexibilidad, tienes que hacer un buen calentamiento".

    Relajarse a través del dolor
    "Que alguien te empuje. Respira hondo, avanza un poco, deténlo, exhala, respira hondo, avanza un poco más. Tienes que seguir así, relajarte, ignorar el dolor. Luego, pídale a alguien que ponga un poco más de presión, relájese. De esa manera, te abrirás bastante rápido ".

    Y, dice Statham, prueba esto. . .

    “Los beneficios son increíbles. Te vuelves fuerte de adentro hacia afuera. Parece una carga de mierda, pero no la golpees hasta que lo intentes. Ese es el viejo cliché, pero es jodidamente cierto. No puedes tener una fuerza central débil. Nunca serás bueno en nada ".

    Wushu
    Un arte marcial chino que se centra en las armas, la velocidad y la flexibilidad. “Para la última película de Transporter, tuve que aprender a manejar un palo largo. Así que pasé semanas en una escuela de Wushu. Ese es un tipo de entrenamiento completamente diferente. Estás tratando de estirar tu cuerpo y encontrar nuevas posiciones. Crees que estás en forma hasta que haces algo que tu cuerpo no está acostumbrado a hacer. Ahí es cuando te sorprendes ".

    Entrenamiento con un compañero
    "Es un gran beneficio porque nadie quiere decepcionar al otro hombre. Se chocan unos con otros. Se vuelve competitivo, lo que siempre me ha gustado mucho. El ego nos supera. Quieres hacer uno más que el otro chico. Siempre puedes poner una excusa para no ir al gimnasio, pero si tu amigo va a estar allí, no querrás decepcionarlo ".