Errores de entrenamiento para principiantes

Llego un poco tarde con esto para todas las personas de Año Nuevo, pero mejor tarde que nunca ...

Así que acaba de iniciar, o reiniciar, un programa de ejercicios. Ahora estás dolorido.

Dang dolor! Bueno, eso es solo un poco que podemos hacer al respecto, pero hay mucho que podemos hacer para prevenir esto en el futuro.

En primer lugar, reducir su volumen. Si hace menos series de cada ejercicio, tendrá menos riesgo de ponerse rígido y adolorido. Pero no se preocupe, obtendrá la mayor parte de los beneficios de la quema de grasa, el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza de un entrenamiento completo regular.

Aquí está el plan que debe seguir.

La próxima vez que haga un entrenamiento, haga solo un conjunto por ejercicio (en lugar de los tres conjuntos que requieren la mayoría de los entrenamientos). La semana después de eso, agregue otro conjunto y haga dos conjuntos por ejercicio. Finalmente, en la tercera semana, estarás listo para hacer 3 series completas de cada ejercicio.

También recomiendo aumentar su ingesta de vitamina C a 2-3 gramos por día. La investigación muestra que la vitamina C reduce el daño muscular inducido por el ejercicio, y personalmente siento menos dolor después de mis entrenamientos desde que tomé suplementos de vitamina C (que comencé a usar para evitar los resfriados).

Pero si estás realmente adolorido ahora, eso no ayuda mucho, ¿verdad? Lo único que puede hacer es seguir moviéndose y hacer ejercicios de baja intensidad para los músculos doloridos.

La investigación sugiere que el ejercicio ligero puede contribuir a mejorar la curación e incluso puede reducir su dolor.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.turbulenceTraining.com