Nadar como Lochte

Ryan Lochte: Has visto a esta poderosa casa nadar de la nada al frente y al centro, presionando a algunos de los nadadores más legendarios de los Estados Unidos, sí, tú, Michael. Pero justo como hacer conseguir que rapido O incluso mitad ¿así de rápido?

Dedica tiempo, dice Lochte. "Empuje cuando no quiera, eso es lo que separa al promedio de lo excelente".

Si quieres aumentar tu velocidad en la piscina, asegúrate de que tu tiempo esté bien empleado y sigue estos consejos que ayudaron a Lochte a allanar su camino hacia los Juegos de Londres.

Domina tu forma: Mantenga su cuerpo lo más recto posible. "Cuando salgo de la pared, trato de mantenerme en una línea cerrada", dice Lochte. “Mi cuerpo básicamente se ve como un lápiz que pasa por la piscina”. Cuando sus manos entran al agua, deben estar planas, golpear la superficie y apuntar hacia el otro lado de la piscina. Cuando retire las palmas hacia atrás, haciendo la transición hacia el siguiente golpe, las palmas deben estar orientadas hacia abajo hacia el fondo de la piscina, ligeramente ahuecadas. Así es como tirarás toda esa agua y te propulsarás hacia adelante, dice Lochte.

Domina el Turn Flip: Si quieres dominar este movimiento, todo se reduce a la sincronización. Cuando te acerques al otro lado de la piscina, haz un salto mortal hacia la pared cuando estés a un golpe de distancia. En lugar de concentrarse en la posición de sus pies, concéntrese en encrespar su cuerpo en una bola apretada. Cuanto más apretado estés, más rápido girarán tus caderas, y el resto del cuerpo simplemente lo seguirá, dice.

Tren para la velocidad: ¿El secreto para tiempos más rápidos? Nadar más duro. Para aumentar tu velocidad, la distancia que pones no importa tanto como la cantidad de energía que pones en cada golpe. "Siempre hay ciertos días en la piscina donde te sientes cansado y tu cuerpo comienza a fatigarse", dice Lochte. "Pero ahí es cuando presionas más tu cuerpo". La sugerencia de Lochte: Comienza a correr distancias más cortas, como 25 y 50 metros, tan fuerte como puedas, y controla la fatiga. A medida que tus tiempos comienzan a disminuir y tu cuerpo se siente más fuerte, Ábrete camino hasta algo más largo como 200 metros.

Construye tu núcleo: No importa su nivel de habilidad (olímpico o principiante), un núcleo fuerte es la base para un golpe fuerte, dice Lochte. Cuando estás pateando en el agua, la energía se origina desde allí, moviéndote hacia abajo a través de las caderas, los isquiotibiales y los pies. Tu movimiento: Trabaja tus abdominales hasta que se quemen. "Para mí, los abdominales regulares hacen el truco, pero hay que trabajarlos lo suficientemente fuerte como para sentirlo", dice Lochte.

Mantenlo divertido Un error de novato: golpear la piscina solo. "Si tuviera que nadar solo, no estaría donde estoy ahora", dice Lochte. Si estás tratando de entrar en el deporte, trae a un amigo. Entrenar junto a alguien lo mantiene entretenido, es motivador y mantiene las cosas competitivas.

Sigue a Ryan Lochte, un atleta de Gillette, en Twitter en @ryanlochte y sintonízate para verlo competir contra Phelps en el medley individual de 400 hoy a las 2:30 p.m. ET

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