Recupérate mientras trabajas

En un mundo ideal, tendríamos 2 horas adicionales cada día para las sesiones adecuadas de ejercicio cardiovascular y de peso. Y Keira Knightley viviría al lado y tendría algo para hombres como nosotros. De vuelta aquí, en realidad, puede utilizar este programa para quemar grasa y ahorrar tiempo de Craig Ballantyne, C.S.C.S., propietario de workoutmanuals.com. Realice el entrenamiento como un circuito sin descansar entre movimientos, de modo que la parte superior de su cuerpo se recupere mientras la parte inferior de su cuerpo funciona, y viceversa. Haga los ejercicios en orden, utilizando los pesos más pesados ​​que pueda levantar 10 veces. Completa tres circuitos, descansando 45 segundos después de cada uno.

1. DUMBBELL SUMO SQUAT

Párese con sus pies 6 pulgadas más ancho que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente estirados. Sostenga una mancuerna pesada verticalmente entre sus piernas, con ambas manos debajo de la parte superior de la mancuerna. Mantenga sus brazos contra su cuerpo. Agáchese hasta que la mancuerna toque el suelo, haga una pausa y luego vuelva a la posición inicial. Repite ocho veces y sigue con 30 segundos de flexiones.

2. DUMBBELL DEADLIFT ROMANO

Con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga un par de mancuernas delante de los muslos. Manteniendo las rodillas en el mismo ángulo, empuje lentamente las caderas hacia atrás mientras baja las mancuernas justo debajo de las rodillas. Mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba y la espalda baja plana. Levante su torso de nuevo a la posición inicial, manteniendo las pesas lo más cerca posible de su cuerpo. Repite ocho veces y sigue con 60 segundos de saltar la cuerda.

3. PULSAR LA PRENSA

Sostenga un par de mancuernas al nivel de los hombros con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas mirando hacia adelante, y párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sumerja un poco las rodillas y empuje hacia arriba con las piernas mientras presiona las mancuernas hacia el techo. Baje las pesas a la posición inicial. Repetir ocho veces.