Gire, lleve y planche su camino hacia un cuerpo destrozado

Si buscas deshacerte de tus abdominales y hombros a tiempo para el verano, has encontrado el entrenamiento adecuado. No solo la relación 2 a 1 de trabajo a descanso hará que tu corazón bombee y la grasa se fríe, sino que estos 3 movimientos desafiantes trabajarán en todo tu núcleo y fortalecerán tus hombros.

El swing del esquiador con mancuernas inicia el entrenamiento con un refuerzo de cardio que también funciona en las caderas y los glúteos a medida que aumentas el peso. "Debido a que sus pies están más juntos que un columpio tradicional, corrige automáticamente su forma y lo obliga a que gire más en las caderas que en las rodillas", dice BJ Gaddour. director de fitness

Las caminatas del granjero sobre la cabeza con mancuernas no tienen paralelo cuando se trata de construir la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo y los hombros. Para obtener el efecto completo, asegúrate de mantener tus abdominales firmes (piensa en prepararte para que alguien te golpee en el estómago) mientras mantienes el peso por encima. Esto será un reto ya que probablemente jadearás del ejercicio anterior.

Finalmente, como si sus abdominales y hombros no hubieran sufrido lo suficiente, golpeará el piso para golpear los tablones. Este ejercicio trabaja todo tu núcleo. El cambio de brazos aumenta los requisitos de estabilidad tanto para la sección media como para los hombros. Será tentador retorcerse y retorcerse para levantar los brazos y usted quiere resistir ese impulso. El objetivo aquí es la estabilidad, por lo que querrás mantener el centro y las caderas lo más cuadrados posible, incluso si eso significa disminuir la velocidad.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden listado por 40 segundos con 20 segundos de descanso:

1a. Columpios de esquiador con mancuernas

1b. Dumbbell caminatas del granjero de arriba

1c. Golpecito del tablón

Descansa 20 segundos. Eso es una ronda. Haz de 3 a 5 rondas.