Lleva tus abdominales al infierno y vuelve con este entrenamiento de cuerpo hueco

El agarre hueco es un ejercicio de gimnasia fundamental que requiere más que la fuerza superficial de los abdominales tradicionales. Estas presas requieren que reclute y estabilice todo su núcleo. La estabilización del núcleo lleva a las actividades cotidianas, como mantener la postura y actividades especializadas como los deportes.

Todos los ejercicios en este entrenamiento lo obligan a mantener la posición del cuerpo hueco en medio de algún tipo de movimiento (saltar, balancearse, movimientos de rodillas): esto hace que sus abdominales trabajen más durante el circuito y lo prepare para los desafíos más dinámicos de la vida y el atletismo, dice Andy Speer, creador de The Anarchy Abs Workout de .

"También golpeas tus abdominales desde tres posiciones diferentes: de pie, en posición supina (rocas) y en posición prona (tabla)", dice Speer. "Tu núcleo será sólido como una roca y preparado para manejar cualquier cosa".

Para más ejercicios de incineración, echa un vistazo al entrenamiento de Anarchy Abs.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado, descansando 10 segundos entre movimientos.

1a. Salto de cuerpo hueco, 20 segundos.

1b. Roca de cuerpo hueco, 30 segundos.

1c. Tabla de agarre ancho con tracción de rodilla, 40 segundos

Descansa 30 segundos. Eso es 1 ronda. Realizar 3 a 5 rondas.