Un ejercicio Ab de vanguardia

Un ejercicio llamado prensa de cable es engañoso porque parece fácil: no mueves el torso. Pero hará que tu sección media se vea y se sienta sólida como una roca, dice el entrenador de fuerza Tony Gentilcore, C.S.C.S., quien contribuyó con un entrenamiento de abdominales de última generación para The Big Book of Exercises.

Mientras que la mayoría de los hombres intentan construir sus paquetes de seis con crujidos hacia adelante, hacia atrás y hacia abajo, Gentilcore dice que ese es el enfoque equivocado. "La función principal de su núcleo es prevenir el movimiento", dice. La prensa de núcleo de cable mejora la estabilidad del núcleo o la capacidad de resistir la fuerza a través de su torso. Y hará que tus abdominales se revienten también.

Listo para probarlo? Solo usa las instrucciones que siguen. Y para obtener fotos a todo color e instrucciones de 600 ejercicios más, junto con un montón de entrenamientos y consejos útiles sobre el estado físico, consulte el Gran Libro de Ejercicios hoy. Es la colección de ejercicios más completa jamás creada.

La prensa de núcleo de cable

Con una empuñadura de mano sobre mano, agarre una manija sujeta a la polea media de una estación de cable.

Párese con el lado derecho de frente a la pila y separe los pies a lo ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Aléjese para que el cable esté tenso. Sostenga el asa contra su pecho y sujete sus abdominales.

Presione lentamente los brazos frente a usted hasta que estén completamente rectos, haga una pausa de tres segundos y llévelos hacia atrás.
Haga todas sus repeticiones, luego gire y trabaje en el otro lado.

Usa este movimiento en tu entrenamiento


Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado, descansando 60 segundos entre series. Una advertencia: "Los chicos tienden a usar demasiado peso", dice Gentilcore. "El objetivo es evitar la rotación, por lo que si está subiendo por la cadera o girando los hombros, está sobrecargado". Exprima sus abdominales, mantenga el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás y mueva los brazos a un ritmo lento y constante.