El detonador: Clay Matthews

Para los físicos, el poder es la fuerza multiplicada por la velocidad. Para los fanáticos del fútbol, ​​es Clay Matthews III, la fuerza impulsora de 255 libras cargada por resorte detrás de la defensa de los Packers. En cuatro temporadas, Matthews ha acumulado 204 tackles y 42 capturas, ganó el Premio al Jugador Defensivo del Año de la NFC y ganó un anillo de Super Bowl.

Aunque es la tercera generación de la NFL, su éxito no fue fácil. Ingresó a la USC como un walk-on, aspirando al principio a jugar algunas bajas en equipos especiales. Pero él era una bestia en la sala de pesas y poco a poco se convirtió en un titular. Se centró en lo que estaba delante de él: "primero se mete en equipos especiales, luego juega como apoyador de reserva y luego comienza", dice. En 2009, fue seleccionado en la primera ronda del draft. Ahora Matthews es un multitarea mutante. "Tengo que apresurarme como un gran ala defensiva, caer como una seguridad, y mantener el punto de ataque como un liniero defensivo", dice.

Ir duro y andar largo
"Estamos construyendo resistencia de potencia de cuerpo completo", dice Ryan Capretta, el entrenador de fuera de temporada de Matthews. Eso significa explotar con la máxima fuerza y ​​aceleración, recuperarse y luego aplastarlo una y otra vez, como en un partido de fútbol. Como dice Matthews, "no puedo quitarme un trocito. El fútbol es un ejercicio para todo el cuerpo, desde los tobillos hasta los glúteos hasta el centro y a través del pecho y los brazos". Una sesión de circuito de tres horas incluye constructores de energía como press de banca con mancuernas, arrastres de trineos y golpes de cuerda.

Pero no seas un Meathead
Los 15 circuitos se realizan sin interrupción e incluyen movimientos de recuperación como estiramientos de flexión de la cadera y balanceo de espuma. Los ejercicios de acondicionamiento en el campo son similares: múltiples explosivos, movimientos de máximo esfuerzo (sprints con resistencia de banda, vueltas de llantas, saltos de llantas y ejercicios de agilidad) con un descanso mínimo."Los días de los entrenamientos de meathead han terminado", dice Matthews. "La formación ha evolucionado".

Consejo de poder: explotar desde tus caderas
Los brazos grandes se ven impresionantes en esas repeticiones de cámara lenta y en la playa, pero Matthews sabe que el poder real viene de más abajo: las caderas. Para aumentar el poder de arado de los linieros, él hace el paso lateral para sumo en cuclillas: Sostenga una mancuerna verticalmente en frente de sus caderas. Da un paso lateral con el pie izquierdo y agáchate hasta que la mancuerna toque el suelo. Invierta el movimiento, empuje explosivamente fuera de la posición en cuclillas y retroceda su pie izquierdo hacia el inicio. En tu próxima repetición, camina lateralmente con el pie derecho. Haz 6 repeticiones por lado.