Estos entrenamientos pliométricos lo llevarán al siguiente nivel

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A menos que seas un levantador de potencia competitivo, probablemente trabajes para ser más que realmente bueno para levantar pesas.

Todos esos movimientos que realiza en el gimnasio pueden ser una excelente manera de desarrollar su cuerpo y mejorar su salud general, pero es aún mejor cuando su rutina puede traducirse en mejoras en el rendimiento del mundo real para sus deportes y actividades favoritas. Ahí es donde los ejercicios pliométricos demuestran su valía.

Los ejercicios explosivos, que a menudo consisten en algún tipo de salto o salto, ayudan a afinar las fibras musculares de contracción rápida. Para mí, más específico, la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NCSA, por sus siglas en inglés) define los ejercicios pliométricos como una "serie de ejercicios de resistencia de peso corporal explosivo que utilizan el ciclo de acortamiento de la fibra muscular para mejorar las capacidades físicas, como la velocidad, la fuerza y ​​la potencia".

Los atletas usan ejercicios pliométricos para simular el tipo de acciones que realizarán en el campo de juego. Incluso si no estás compitiendo con alguien que no sea el hombre en el espejo, puedes usar los métodos para mejorar tus habilidades y estado físico en general.

Probablemente estés familiarizado con el pushup plyo, uno de los ejercicios más comunes en el género.

Simplemente no exageres en el trabajo de plyo. Los expertos recomiendan que no realice más de 100 a 150 pies de contacto por sesión, y solo debe programar los movimientos en su rutina cada dos o tres días. Más en la práctica, tenga cuidado donde realmente está haciendo todos sus saltos, saltos y saltos; si la superficie es resbaladiza, podría terminar en un mundo de dolor.

Entrenamientos pliométricos

Echa un vistazo a estos quemadores plyo para darte un nuevo y explosivo desafío.

El Plyo Cardio Core Burner

Este entrenamiento no solo fortalecerá sus abdominales, sino que también le dará un impulso de cardio, debido a las repeticiones rápidas y continuas. Y a diferencia de otros entrenamientos ab comunes, estos movimientos no son lentos o estacionarios. En cambio, estás entrenando a tu núcleo para que se estabilice al realizar movimientos explosivos.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado.

1. Fila de velas

Aumente su ritmo cardíaco mientras activa sus músculos centrales con filas de velas. No los apresures, ya que mantener tu núcleo apretado mientras te mueves un poco más lento obligará a tus músculos a funcionar realmente.

Número de repeticiones: 5

2. Close-Grip Plyo Pushup
No solo estás comprometiendo tu núcleo, sino que tus brazos también juegan un papel importante en este ejercicio. La adición de ejercicios pliométricos (o entrenamiento de salto) en la mezcla hace que tus fibras musculares de contracción rápida aumenten tu potencia y agilidad en general.

Número de repeticiones: 10

Eso es una ronda. Para obtener ganancias máximas, haz de 5 a 10 rondas, descansando 30 segundos entre cada ronda.

La Acabadora Plyo

Usa este movimiento de cuatro partes para concluir tus sesiones de sudor más difíciles. Necesitará dos cajas pequeñas, que se colocarán paralelas entre sí con la misma anchura de los hombros.

Empieza con tu cofre en el suelo, entre las cajas. Empuja hacia arriba desde el suelo y explota, aterrizando ambas palmas hacia abajo en cada caja. Levántese, levántese con sus pies en cada caja correspondiente. Póngase en cuclillas en la parte superior de las plataformas, luego realice una media burpee de vuelta al suelo. Eso es 1 rep.

Realiza de 5 a 10 repeticiones, luego descansa 1 minuto. Repita el ciclo tres veces.