La necesidad del 90%

Una publicación de blog hecha por un lector llamado 'craig' (no yo, lo juro) hizo un gran punto. Desafortunadamente, ya estamos empezando a ver las excusas.

Pero si realmente quieres "transformar" tu cuerpo, entonces no puedes seguir haciendo lo que solías hacer. Y eso significa no beber un galón de cerveza para lavar alas / hamburguesas / insert_greasy_meat_pile_here.

¿Qué crees que te metió en esta situación en primer lugar?

A todos los chicos de la transformación: recuerden que lo elegimos entre miles de aplicaciones porque vimos en su información que tiene todo lo necesario para hacer esto. Así que al final, depende de ti. Usted tiene el soporte social en línea y, a juzgar por sus publicaciones, también está desconectado. También tiene toda la información que necesita para tener éxito (aunque es probable que no necesite que un experto le diga que no coma alas ni beba cerveza si quiere perder grasa).

Así que hay un par de cosas que debes preguntarte:

1) ¿Qué quiero más? Un festival de cerveza de 3 horas no muy diferente a los cientos que has tenido antes, lo que se traduce en una menor posibilidad de éxito en línea frente a decenas de miles de personas como yo, que necesitan que alguien les muestre que se puede hacer.

2) Una vida de éxito. Mostrarle a mi esposa, a mis hijos, a mi familia y a mis amigos que cuando me dirijo a algo, saldré adelante, incluso si eso significa pasar 3 horas de chistes malos de tipos que están secretamente celosos (o, sinceramente, no les importa) ) sobre mi transformación.

Dudo que pierdas amigos por tener un buen comportamiento hoy. Pero al menos perderás algo de grasa al evitar la basura y el alcohol.

Y ahora el 90% de Necesidad.

Para obtener información sobre nutrición, uno de los mejores jugadores del mundo es el Dr. John Berardi, Ph.D. www.johnberardi.com

No es de extrañar que haya trabajado en 3 libros para Rodale /.

De todos modos, a John le gusta hablar de la regla 90/10. Necesita tener un 90% de cumplimiento con su plan de nutrición para tener éxito.

Entonces pregúntate, ¿estás comiendo de acuerdo con el plan el 90% del tiempo? Ahora la mayoría de ustedes dirá que sí, si confían en la autopercepción. Pero si usa la cuadrícula de cumplimiento de John, recibirá una sincera llamada de atención.

Tome una hoja de papel y cree una tabla de 6x7 (6 comidas, 7 días). Eso te da 42 cajas. Comprueba cada vez que comes correctamente, y marca una X cada vez que salgas del camino.

Solo tienes CUATRO X para toda la hoja. Un poco más, y usted está por debajo del 90%. Así que digamos que la noche de pizza se convierte en una noche de pizza más un refrigerio a media noche de pizza más un desayuno de pizza. Uh-oh, eso es 3 comidas malas, dejándote solo 1 comida más mala durante toda la semana.

Si no cumple con el 90% de cumplimiento y se pregunta por qué las cosas no van tan bien en el departamento de pérdida de grasa, hágase la prueba de la verdad de la cuadrícula de cumplimiento.

Si realmente quieres tener éxito, apunta aún más alto. Y, finalmente, cuando te desvíes del camino, te darás cuenta de lo mal que te hacen sentir esas comidas y te dará aún más inspiración para mantenerte en el camino.

Buena suerte, disfrute de sus salidas y todos tengan un buen fin de semana, pero no confíe en el alcohol y la grasa para hacer un día de ello.

Si lo hace, recuerde que hay consecuencias para cada una de sus acciones, y pronto descubrirá qué es lo que más valora (alcohol y cerveza, o éxito de transformación). Si no puede ir a las 6 semanas, y mucho menos a los 7 días, sin un recorte de 3000 calorías más, no necesita que le diga cómo van a terminar las cosas.

Van los patriotas,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.turbulenceTraining.com
www.WorkoutManuals.com