Pon tu espalda en forma

¿Quién se puso de espaldas? Entendemos que trabajar en la zona lumbar de su espalda es como revisar sus detectores de humo: usted sabe que debe hacerlo, pero en realidad nunca lo hace. Las antiguas extensiones de espalda simples no son suficientes porque no se dirigen a los músculos erectores de la columna vertebral, los músculos que te ayudan a mantener una buena postura, dice Gary Guerreiro, un entrenador certificado en el Centro de Entrenamiento Atlético de los Estados Unidos en la ciudad de Nueva York. Él sugiere la extensión de cobra, en la que extiendes la espalda desde una posición flexionada, y le das a la parte posterior de tus hombros un buen ejercicio mientras lo haces.
Volviendo a ello
  • Acuéstese boca abajo sobre una pelota suiza para que sus caderas se presionen contra la pelota, su torso se redondea sobre ella.
  • Levanta la parte superior de los brazos para que queden perpendiculares a tu cuerpo y dobla los codos 90 grados para que tus antebrazos apunten al piso.
  • Extienda lentamente su espalda hasta que su pecho esté completamente fuera del balón, junte los omóplatos y mantenga esa posición.
  • Ahora gira tus brazos y extiéndelos hacia adelante como Superman en vuelo.
  • Baje los brazos y regrese su torso a la pelota.

    Haz dos series de ocho a 10 repeticiones.