¡Al diablo esto! ¡Levanta más!

Muchas cosas pueden pasar por tu cabeza cuando estás haciendo sentadillas: el número de repeticiones restantes, el sudor que gotea por tu espalda, la chica en la cinta de correr. Pero probablemente no pienses en tus pies. "Eso es un error", dice Nick Murtha, entrenador de Thrive Training Systems y CEO de Elevate Fitness en Miami Lakes, Florida. "Puedes aumentar tus ganancias instantáneamente 'atornillando' tus pies al piso".

He aquí por qué funciona: la poca estabilidad en la articulación de la cadera reduce su fuerza en casi todos los levantamientos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, atornillar los pies en el piso crea par de torsión (o fuerza de rotación externa) en las caderas y hace que la articulación sea estable. Cuanto más estable sea tu articulación, mejor será tu base de apoyo y más peso podrás levantar, explica Murtha. Sus músculos primarios ahora pueden concentrarse en el ejercicio, en lugar de compensar en exceso las caderas.

La creación de torque también reduce sus posibilidades de aterrizar en la lista de discapacitados. Cuando sus caderas no están estables, su pelvis puede inclinarse hacia adelante. Esta posición no solo nos hace más débiles, sino que comprende la alineación neutral de nuestra columna vertebral, dice Murtha. "Antes de tu siguiente sentadilla, piensa en tu pelvis como un cuenco de agua", dice. "Cuando atornillas los pies en el suelo, el recipiente con agua se mantiene perfectamente equilibrado. Cuando no lo haces, el recipiente se inclina hacia delante, derramando el agua". Trate de mantener ese recipiente de agua lleno cada repetición.

¿Listo para intentar crear torque? Párese con los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera. (Si tus dedos están demasiado abiertos, no podrás crear la misma cantidad de torsión). Aprieta tus glúteos, flexiona tus quads e intenta torcer tus pies para alejarlos uno del otro. Sus pies no deben dejar el piso, pero deben sentir la tensión desde sus pies hasta su núcleo.

VÍDEO RELATADO:

​ ​